4 myter om motion på arbejdspladsen
1. Hvis jeg træner flere gange om ugen, betyder det ikke noget, om jeg sidder stille på arbejdet
Husk at skifte lidt imellem at sidde og stå på arbejdet og tag nogle pauser, hvor du rører dig lidt. Det kan være så simpelt som at hente en kop kaffe eller gå over til dine kollegaer for at tale i stedet for at sende en mail. Du kan også prøve at arbejde på et gåbånd eller en kontorcykel for at få blodcirkulationen igang og holde dit blodsukker i skak. Med små, simple ændringer kommer du langt.
Se produkter der giver aktivitet på kontoret
2. Træning med lav intensitet forbrænder flere kalorier end højintensiv
FALSK. Nej - det passer ikke helt. Lange og rolige træningssessioner giver cirka samme resultater som korte og intense træningssessioner, siger Mikael Mattsson, som er sportsfysiolog på Gymnastik- og Idrætshøjskolen i Stockholm. Forskellen ligger i, at de korte og intense træningssessioner kræver mere energi mens du træner, men fortsætter også med at forbrænde kalorier efter træningen er slut. Så det er ikke kun det, du forbrænder under selve træningen, der betyder noget, men også det, du forbrænder resten af dagen.
Det er helt normalt, at man har et super travlt program og der ikke rigtig er tid til træning. Men bare rolig, du kan sagtens træne i smug på kontoret. Du behøver ikke at stikke af midt på dagen for at tage i træningscenteret i en time. Der er faktisk en hel masse forskellige øvelser, som du kan lave, selv når du sidder ved dit skrivebord. Prøv for eksempel at holde benene løftet lige ud foran dig i 1 minut og mærk, hvordan det giver dine benmuskler en lille træningstur. Det er en god idé at træne på denne måde med mindre intensitet, når du har brug for at spare din energi til eftermiddagen.
3. Fem minutters træning om dagen hjælper ikke noget.
FALSK. Du skal helst bevæge dig i mindst 30 minutter om dagen, men det kan være svært at få passet ind mellem arbejde, hente og bringe børn, lave mad og andre ting. Men selv et par minutter er bedre end ingenting. Hvis du har mulighed for det, kan du lave nogle enkle øvelser som knæbøjninger eller armbøjninger på kontoret i en lille pause, eller når du kommer hjem. Du kan også tage trapperne i stedet for elevatoren og løbe lidt ekstra. Fem minutter kan faktisk gøre en forskel, så det er værd at prøve.
Det gør ikke noget, hvis du bliver lidt forpustet - faktisk er det bedre, hvis du kan klare en hurtig træningssession på få minutter. Når du giver alt, hvad du har, snyder du dine muskler til at tro, at det er tid til en masse fysisk aktivitet, og din krop vil begynde at forbrænde mere energi. Det har en hel masse sundhedsmæssige fordele, som f.eks. reduceret fedtindhold i blodet og forbedret insulinfølsomhed, som kan mindske risikoen for diabetes. Men husk, at alle er forskellige, så den træning der fungerer for andre, virker måske ikke for dig. Prøv dig frem og find det der føles godt for din krop og dit helbred.
4. Koffein kan kickstarte dit vægttab
