Udbrændt? Få arbejdsglæden tilbage
Der kommer hele tiden nye undersøgelser, som viser, at vi bliver mere og mere stressede. Men man taler ikke så meget om udbrændthed, der ikke er det samme som stress.
WHO anerkender udbrændthed som et arbejdsfænomen og definerer det som en tilstand af kronisk stress, der ikke er blevet håndteret korrekt.
Er du først slidt ned af stress og føler dig komplet udbrændt, er det ikke noget, du skal tage let på.
Bliver du opmærksom på de første advarselstegn, kan du tage dem i opløbet og arbejde aktivt med din motivation og arbejdsglæde.
Er du først slidt ned af stress og føler dig komplet udbrændt, er det ikke noget, du skal tage let på.
Bliver du opmærksom på de første advarselstegn, kan du tage dem i opløbet og arbejde aktivt med din motivation og arbejdsglæde.
De første tegn
1. Mental udbrændthed
At grue for arbejde
Manglende interesse eller motivation
Nedsat følelse af at opnå noget
Ukontrollabel overspringshandling
Følelse af ikke at kunne håndtere nye udfordringer
2. Fysisk udbrændthed
Udmattelse
Kronisk stress
Uregelmæssige søvnvaner
Pludselige, hyppige helbredsproblemer, fra hovedpine og forkølelse til psykiske lidelser som depression og angst
3. Følelsesmæssig udbrændthed
Kynisme på arbejdet
Irritabilitet eller vrede på arbejdet
Pludselig og intens modvilje mod dit job
Følelser af håbløshed på arbejdet
Følelse af, at du bør isolere dig fra andre
At grue for arbejde
Manglende interesse eller motivation
Nedsat følelse af at opnå noget
Ukontrollabel overspringshandling
Følelse af ikke at kunne håndtere nye udfordringer
2. Fysisk udbrændthed
Udmattelse
Kronisk stress
Uregelmæssige søvnvaner
Pludselige, hyppige helbredsproblemer, fra hovedpine og forkølelse til psykiske lidelser som depression og angst
3. Følelsesmæssig udbrændthed
Kynisme på arbejdet
Irritabilitet eller vrede på arbejdet
Pludselig og intens modvilje mod dit job
Følelser af håbløshed på arbejdet
Følelse af, at du bør isolere dig fra andre
Det er selvfølgelig letkøbt at sige, at du bare skal finde motivationen og arbejdsglæden, når du føler dig udbrændt. Men der findes nogle konkrete metoder, du kan tage fat på
1. Vær proaktiv
Udbrændthed kan ofte forebygges ved at være realistisk omkring, hvad der kan opnås inden for en given tidsramme. Ved at sætte klare og opnåelige mål for dig selv og dit team undgår du følelsen af overvældelse. Hvis du på forhånd tager dig tid til at planlægge dine opgaver og sikrer, at de er både meningsfulde og overkommelige, kan du skabe en følelse af kontrol og reducere risikoen for at brænde ud.
2. Planlæg pauser
Mange undervurderer vigtigheden af regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen. Korte, men hyppige pauser kan være med til at bryde en intensiv arbejdsrytme og give hjernen den nødvendige tid til at restituere. Overvej at indføre små ritualer, som at tage en gåtur eller lave en kop kaffe, hvor du aktivt kobler af fra arbejdet. Dette kan hjælpe dig med at genfinde fokus og energi til de resterende opgaver.
3. Sæt grænser
Det kan være svært at adskille arbejde og privatliv, især i en verden, hvor mange arbejder hjemmefra eller har konstant adgang til arbejdsrelaterede beskeder og e-mails. Ved at sætte klare grænser, såsom at slukke for notifikationer efter arbejdstid eller dedikere bestemte tider til at logge af, kan du beskytte din fritid. Overvej også at skabe fysiske grænser ved at pakke arbejdsredskaber væk, når arbejdsdagen er slut – det kan hjælpe dig med at mentalt "lukke ned" for arbejdsdagen.
4. Tag fri, hvis du kan
Har du mulighed for det, kan en fridag eller en forlænget weekend være en effektiv måde at genoplade batterierne på. Det handler ikke kun om at tage fri fra arbejdet, men også om at give sig selv tilladelse til at koble helt af og fokusere på andre aspekter af livet. Det kan hjælpe dig med at finde balance mellem arbejde og privatliv og vende tilbage med fornyet energi.
5. Prioriter dig selv
Udbrændthed opstår ofte, når vi forsømmer vores egne behov i jagten på at præstere på arbejdet. Sørg for, at du prioriterer dig selv, hvad enten det er ved at få nok søvn, dyrke motion eller bruge tid på aktiviteter, der gør dig glad.
6. Styrk dine personlige relationer
Brug tid på at opbygge gode relationer til dine kolleger. Det kan være en vigtig buffer mod udbrændthed at have kolleger, du kan støtte dig til i stressede situationer.
Udbrændthed kan ofte forebygges ved at være realistisk omkring, hvad der kan opnås inden for en given tidsramme. Ved at sætte klare og opnåelige mål for dig selv og dit team undgår du følelsen af overvældelse. Hvis du på forhånd tager dig tid til at planlægge dine opgaver og sikrer, at de er både meningsfulde og overkommelige, kan du skabe en følelse af kontrol og reducere risikoen for at brænde ud.
2. Planlæg pauser
Mange undervurderer vigtigheden af regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen. Korte, men hyppige pauser kan være med til at bryde en intensiv arbejdsrytme og give hjernen den nødvendige tid til at restituere. Overvej at indføre små ritualer, som at tage en gåtur eller lave en kop kaffe, hvor du aktivt kobler af fra arbejdet. Dette kan hjælpe dig med at genfinde fokus og energi til de resterende opgaver.
3. Sæt grænser
Det kan være svært at adskille arbejde og privatliv, især i en verden, hvor mange arbejder hjemmefra eller har konstant adgang til arbejdsrelaterede beskeder og e-mails. Ved at sætte klare grænser, såsom at slukke for notifikationer efter arbejdstid eller dedikere bestemte tider til at logge af, kan du beskytte din fritid. Overvej også at skabe fysiske grænser ved at pakke arbejdsredskaber væk, når arbejdsdagen er slut – det kan hjælpe dig med at mentalt "lukke ned" for arbejdsdagen.
4. Tag fri, hvis du kan
Har du mulighed for det, kan en fridag eller en forlænget weekend være en effektiv måde at genoplade batterierne på. Det handler ikke kun om at tage fri fra arbejdet, men også om at give sig selv tilladelse til at koble helt af og fokusere på andre aspekter af livet. Det kan hjælpe dig med at finde balance mellem arbejde og privatliv og vende tilbage med fornyet energi.
5. Prioriter dig selv
Udbrændthed opstår ofte, når vi forsømmer vores egne behov i jagten på at præstere på arbejdet. Sørg for, at du prioriterer dig selv, hvad enten det er ved at få nok søvn, dyrke motion eller bruge tid på aktiviteter, der gør dig glad.
6. Styrk dine personlige relationer
Brug tid på at opbygge gode relationer til dine kolleger. Det kan være en vigtig buffer mod udbrændthed at have kolleger, du kan støtte dig til i stressede situationer.
