5 punkter du skal være opmærksom på - undgå smerter
Et godt arbejdsmiljø betyder mere glæde og mindre sygdom, og det behøver ikke være så svært. Her er fem punkter, der kan hjælpe med at forebygge smerter og gener i kroppen.
Sådan husker du de gode vaner
Allan Dehn er fysioterapeut og arbejdsmiljørådgiver hos CRECEA, der rådgiver om at skabe det bedst mulige arbejdsmiljø på danske arbejdspladser, og som Allan siger,“Mange af de ting, du kan gøre, kan måske virke banale, men ofte falder vi tilbage til dårlige vaner og glemmer at gøre de her ting.”
Derfor råder han også til, at man hænger hinanden op på at få nogle gode vaner. Og hjælper hinanden med at følge dem.
Desuden foreslår han, at man fx hænger en liste op over nogle punkter, man vil følge, eller lægger faste tidspunkter for øvelser eller en lille gå-tur ind i arbejdsdagen.
Allan Dehn har rådgivet og hjulpet mange virksomheder til et bedre arbejdsmiljø, og han fortæller, at det ofte er de samme klassiske fejl, der bliver begået på arbejdspladserne - fejl, der kan forebygges, og som måske kan nedsætte gener og smerter hos medarbejderne.
Allan Dehn peger på 5 faldgruber, som han ofte støder på,
og giver her tips til så vidt muligt at undgå dem.
1. Skab dynamik i arbejdsstillingen
- Bland sidde-, stå- og gående arbejde gennem dagen for en naturlig variation.
- Udfordr din siddestilling med alternative løsninger som en balancebold eller en ståstøttestol.
- Udnyt et hæve sænkebord til at skifte mellem stående og siddende arbejde.
- Træn dig selv til at hæve bordet, når du tager til frokost, og før du går hjem - et lille trick til at huske variation.
2. Variation og pause er kodeordene
- Planlæg din arbejdsdag for optimal udnyttelse af variation.
- Giv dine øjne en pause fra skærmen med jævne mellemrum.
- Giv dine hænder hvile mellem skrive- og museaktiviteter ved at løfte dem fra tastaturet og musen.
- Indbyg små gåture til printeren, kaffeautomaten eller frugtkurven.
- Tune ind på din krops signaler - skift stilling, udfør let motion og stræk.
- Overvej at lade møder foregå under en gåtur eller i et afslappet sofahjørne, når det er muligt.
3. Udforsk musens mangfoldighed
- Brug genvejstaster for en effektiv arbejdsgang.
- Find en mus, der passer til dine behov og dine opgaver.
- Vær nysgerrig, og lær alle funktionerne på din mus at kende.
- Prøv alternative museløsninger, fx en rollermouse/mousetrapper.
- Placer musen foran kroppen, eller skift mellem hænderne for variation.
4. Tilpas dit udstyr
- Hvis du typisk arbejder med en bærbar computer, så overvej at tilkoble en ekstern skærm, mus og tastatur - en dockingstation kan være løsningen.
- Brug et headset til telefonen, hvis du samtidig skal arbejde på computeren.
- Sørg for at placere printere i separate rum for at undgå støjforstyrrelser.
5. Hvis kroppen stadig føler belastning
- Stræk ud, og udfør øvelser for at lindre spændinger.
- Prøv elastikøvelser med dokumenteret effekt.
- Overvej at investere i en stol eller et bord med ekstra indstillingsmuligheder.
- Variér dine opgaver for at skabe en naturlig variation mellem mus- og tastaturarbejde.
- Hold øje med andre mulige årsager til ubehag som dårligt indeklima eller et belastende psykisk arbejdsmiljø.
Læs mere om hvordan du undgår arbejdsskader
Produkter, til en mere aktiv arbejdsdag
5.095,-
ekskl. moms
2.995,-
ekskl. moms
