Føler du at du snyder på jobbet? Du er ikke den eneste
Mere end halvdelen af os føler sommetider, at vi snyder chefen og kollegerne - at vi gør os bedre, end vi er, selvom vi er dybt kvalificerede til vores job.
“Jeg er ikke dygtig nok til det, jeg laver.”
Eller
”Nu opdager chefen nok snart, at jeg slet ikke er kvalificeret til mit job.”
Går du rundt med en følelse af, at du ikke er helt god nok til dit arbejde, og at du snyder eller bluffer dig mere kompetent? Så har du med stor sandsynlighed et Impostor Syndrome. Og du er langt fra den eneste, for det er noget, over halvdelen af os har mærket til.
En undersøgelse fra 2020 foretaget i kølvandet på corona, viste at 62 procent af medarbejdere i arbejdsstyrken har følt impostor-følelser på et tidspunkt i deres karriere - en følelse af at være inkompetent og en bedrager, selvom man faktisk er kvalificeret.
Det kan påvirke alle - fra studerende til erfarne ledere - men ifølge det populærvidenskabelige magasin, Psychology Today er kvinder langt mere tilbøjelige til at opleve impostor syndrome på arbejdspladsen.
Eller
”Nu opdager chefen nok snart, at jeg slet ikke er kvalificeret til mit job.”
Går du rundt med en følelse af, at du ikke er helt god nok til dit arbejde, og at du snyder eller bluffer dig mere kompetent? Så har du med stor sandsynlighed et Impostor Syndrome. Og du er langt fra den eneste, for det er noget, over halvdelen af os har mærket til.
En undersøgelse fra 2020 foretaget i kølvandet på corona, viste at 62 procent af medarbejdere i arbejdsstyrken har følt impostor-følelser på et tidspunkt i deres karriere - en følelse af at være inkompetent og en bedrager, selvom man faktisk er kvalificeret.
Det kan påvirke alle - fra studerende til erfarne ledere - men ifølge det populærvidenskabelige magasin, Psychology Today er kvinder langt mere tilbøjelige til at opleve impostor syndrome på arbejdspladsen.
9 typiske tegn på Impostor Syndrome
1. Lav selvtillid på arbejdet
Følelsen af konstant at være mindre kompetent end kollegerne, uanset hvor godt man præsterer, kan føre til en vedvarende usikkerhed i arbejdssituationer.
2. At undervurdere egne bidrag
Selv når man har gjort et godt stykke arbejde, kan man have en tendens til at nedtone eller overse sin egen indsats, som om den ikke har haft nogen reel betydning.
3. At tilskrive succes til eksterne faktorer
I stedet for at anerkende egne evner og hårde arbejde, kan man føle, at succes skyldes held, hjælp fra andre eller tilfældigheder, snarere end ens egen kompetence.
4. Overfølsomhed over for små fejl
Selv de mindste fejl kan virke katastrofale og føre til overdrevet selvkritik, selv når de ikke har nogen væsentlig betydning for det overordnede resultat.
Følelsen af konstant at være mindre kompetent end kollegerne, uanset hvor godt man præsterer, kan føre til en vedvarende usikkerhed i arbejdssituationer.
2. At undervurdere egne bidrag
Selv når man har gjort et godt stykke arbejde, kan man have en tendens til at nedtone eller overse sin egen indsats, som om den ikke har haft nogen reel betydning.
3. At tilskrive succes til eksterne faktorer
I stedet for at anerkende egne evner og hårde arbejde, kan man føle, at succes skyldes held, hjælp fra andre eller tilfældigheder, snarere end ens egen kompetence.
4. Overfølsomhed over for små fejl
Selv de mindste fejl kan virke katastrofale og føre til overdrevet selvkritik, selv når de ikke har nogen væsentlig betydning for det overordnede resultat.
5. Tvivl på egne evner
Konstant tvivl om, hvorvidt man virkelig har de nødvendige færdigheder og kompetencer til at klare sit job, kan blive en daglig kamp.
6. Frygt for at skuffe kollegaer
En konstant frygt for ikke at leve op til andres forventninger, hvilket kan føre til unødvendigt pres og stress.
7. Udbrændthed
Overarbejde for at kompensere for følelser af utilstrækkelighed kan føre til udmattelse og manglende motivation.
8. Utilfredshed med mit arbejde
Det føles som om arbejdet aldrig er godt nok og altid kunne være gjort bedre, selv når andre er tilfredse med præstationen.
9. Afvisning af det positive
Vanskeligheder ved at huske og værdsætte de ting, der er gået godt, fordi man fokuserer mere på det, der kunne være gjort anderledes.
Konstant tvivl om, hvorvidt man virkelig har de nødvendige færdigheder og kompetencer til at klare sit job, kan blive en daglig kamp.
6. Frygt for at skuffe kollegaer
En konstant frygt for ikke at leve op til andres forventninger, hvilket kan føre til unødvendigt pres og stress.
7. Udbrændthed
Overarbejde for at kompensere for følelser af utilstrækkelighed kan føre til udmattelse og manglende motivation.
8. Utilfredshed med mit arbejde
Det føles som om arbejdet aldrig er godt nok og altid kunne være gjort bedre, selv når andre er tilfredse med præstationen.
9. Afvisning af det positive
Vanskeligheder ved at huske og værdsætte de ting, der er gået godt, fordi man fokuserer mere på det, der kunne være gjort anderledes.
7 tips til at overvinde impostor syndrome
1. Anerkend dine følelser
Det er vigtigt at erkende, at følelsen af at være en bedrager er normal, men ikke definerer virkeligheden.
2. Dokumenter dine resultater
Skriv dine præstationer ned, så du kan minde dig selv om, hvad du faktisk har opnået.
3. Tal åbent om det
Del dine oplevelser med kolleger eller venner, så du opdager, at du ikke er alene om at have disse følelser.
4. Lad være med at sammenligne dig med andre
Fokuser på dine egne fremskridt og udvikling i stedet for at sammenligne dig med andres succes.
Det er vigtigt at erkende, at følelsen af at være en bedrager er normal, men ikke definerer virkeligheden.
2. Dokumenter dine resultater
Skriv dine præstationer ned, så du kan minde dig selv om, hvad du faktisk har opnået.
3. Tal åbent om det
Del dine oplevelser med kolleger eller venner, så du opdager, at du ikke er alene om at have disse følelser.
4. Lad være med at sammenligne dig med andre
Fokuser på dine egne fremskridt og udvikling i stedet for at sammenligne dig med andres succes.
5. Lær at acceptere komplimenter
Øv dig i at tage imod ros uden at nedgøre din egen indsats – anerkend din egen værdi.
6. Sæt realistiske mål
Undgå at sætte urealistisk høje standarder for dig selv. Sæt opnåelige delmål, som giver dig en følelse af fremskridt.
7. Tag tid til selvpleje
Impostor syndrome kan føre til udbrændthed, så husk at tage pauser og prioritere både fysisk og mental sundhed.
Øv dig i at tage imod ros uden at nedgøre din egen indsats – anerkend din egen værdi.
6. Sæt realistiske mål
Undgå at sætte urealistisk høje standarder for dig selv. Sæt opnåelige delmål, som giver dig en følelse af fremskridt.
7. Tag tid til selvpleje
Impostor syndrome kan føre til udbrændthed, så husk at tage pauser og prioritere både fysisk og mental sundhed.
