- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Guide: Hvordan skal man sidde på en kontorstol?
Guide: Hvordan skal man sidde på en kontorstol?
Du ville aldrig køre bil uden at indstille spejle og sæde. Det samme bør være gældende for din kontorstol – den skal justeres til dig, før det er forsvarligt at give den fuld pedal med kontorarbejdet.
At vælge den rigtige kontorstol er som at finde den perfekte partner - okay, måske ikke helt det samme, men du tilbringer med høj sandsynlighed lige så meget tid på din kontorstol, som du gør med din ægtefælle. Og så er det altså vigtigt, at dine personlige indstillinger sidder lige i skabet.
Er din stol forkert indstillet, fører det til smerter i nakke og ryg. Faktisk er det så grelt, at dårlig ergonomi er årsagen til hver fjerde sygemelding i Danmark.
Lær, hvordan du indstiller din kontorstol korrekt og undgå at blive en del af denne ærgerlige statistik.
Er din stol forkert indstillet, fører det til smerter i nakke og ryg. Faktisk er det så grelt, at dårlig ergonomi er årsagen til hver fjerde sygemelding i Danmark.
Lær, hvordan du indstiller din kontorstol korrekt og undgå at blive en del af denne ærgerlige statistik.
En ergonomisk korrekt siddestilling handler om mere end blot komfort. Faktisk kan det have stor betydning for dit daglige velvære at sidde rigtigt.
Sidder du på den rigtige stol? Prøv vores test her
- Du får en bedre kropsholdning
- Mindre belastning på ryg, nakke og skuldre
- Øge produktivitet og trivsel på arbejdet
- Reduceret risiko for kroniske smerter og skader
Sidder du på den rigtige stol? Prøv vores test her
Sådan sikrer du dig at du sidder korrekt
For at indstille din kontorstol korrekt, bør du følge denne guide:
1) Placer dig helt tilbage i stolen, med ret ryg. Sørg for, at din ryg er helt i kontakt med ryglænet.
2) Øverste del af skærmen skal være i øjenhøjde. Undgå at belaste nakken.
3) Skærmen vinkles let opad (ca. 10-20 grader). Dette reducerer øjenbelastning.
4) Placer begge fødder på gulvet og bøj knæ i 90 grader - For at sikre en stabil og behagelig siddestilling.
5) Skærmen skal være ca. en armslængde væk fra dig. Det hjælper med at minimere øjenbelastning.
6) Juster bordets højde, så albuerne er 90 grader. Dette hjælper med at undgå belastning af skuldrene.
1) Placer dig helt tilbage i stolen, med ret ryg. Sørg for, at din ryg er helt i kontakt med ryglænet.
2) Øverste del af skærmen skal være i øjenhøjde. Undgå at belaste nakken.
3) Skærmen vinkles let opad (ca. 10-20 grader). Dette reducerer øjenbelastning.
4) Placer begge fødder på gulvet og bøj knæ i 90 grader - For at sikre en stabil og behagelig siddestilling.
5) Skærmen skal være ca. en armslængde væk fra dig. Det hjælper med at minimere øjenbelastning.
6) Juster bordets højde, så albuerne er 90 grader. Dette hjælper med at undgå belastning af skuldrene.
Praktiske tips til daglig brug
Ud over korrekt indstilling af stolen, er det vigtigt at huske på disse praktiske tips for at opretholde en god ergonomi:
- Skift stilling ofte: Rejs dig op og stræk dig regelmæssigt for at undgå stivhed. – dine kolleger vil måske stirre lidt, men hey, det er for dit eget bedste (og måske endda lidt underholdende for dem).
- Brug støtte: Brug en lændepude eller stolens indbyggede lændestøtte for ekstra støtte til lænden.
- Hold Skærmen i øjenhøjde: Din computerskærm skal være i øjenhøjde for at undgå at bøje nakken nedad.
FAQ
- Sid med bagdelen helt tilbage i stolen, så lænden støttes af ryglænet. Fødderne skal hvile fladt på gulvet, og knæene bør være i samme højde som eller lidt lavere end hofterne. Hold ryggen rank og skuldrene afslappede.
- Indstil stolens højde, så dine fødder hviler fladt på gulvet, og dine lår er parallelle med gulvet. Knæene bør danne en vinkel på cirka 90 grader.
- Sæt dig så langt tilbage i stolen, at der er en afstand på 2-4 fingre mellem sædets forkant og dine knæhaser. Dette sikrer god blodcirkulation og støtte til lårene.
- Ryglænet skal støtte lændens naturlige svaj. Justér det, så det følger rygsøjlens kurve og giver god støtte, især i lænden.
- Det er ikke nødvendigt for god ergonomi. Men hvis din stol har armlæn, bør de indstilles, så dine underarme hviler i en 90 graders vinkel, og skuldrene er afslappede. Dette reducerer spændinger i nakke og skuldre.
- Skærmen bør placeres cirka en armslængde væk, med skærmens øverste kant i øjenhøjde. Dette mindsker belastningen af nakke og øjne.
- Det anbefales at skifte siddestilling eller rejse sig op mindst hver 30. minut for at fremme blodcirkulationen og reducere muskelspændinger.
- Ja, det kan føre til dårlig blodcirkulation og skæv belastning af rygsøjlen. Det er bedst at holde begge fødder fladt på gulvet.
- En ergonomisk korrekt siddestilling indebærer, at du sidder med ret ryg, fødderne fladt på gulvet, knæ og hofter i cirka 90 graders vinkel, og at skærmen er i øjenhøjde. Dette reducerer risikoen for muskel- og skeletbesvær.
- Brug en justerbar kontorstol og et hæve sænkebord, placer skærmen korrekt, og sørg for, at tastatur og mus er inden for rækkevidde. Overvej også at bruge en fodstøtte, hvis dine fødder ikke når gulvet.
Vær den første til at modtage vores specielle tilbud!
Vil du have adgang til eksklusive tilbud? Eller være den første til at høre om nye produktlanceringer og modtage tips om, hvordan du forbedrer din arbejdsplads - direkte i din indbakke? Tilmeld dig vores nyhedsbrev, så er du den første der får besked!Vent venligst...
*Ved at abonnere på vores nyhedsbrev accepterer du betingelserne i vores persondatapolitik.