Ondt i ryggen - sådan ændrer du på det!
Rygsmerter er et almindeligt problem. Den gode nyhed er, at der er flere ting, du selv kan gøre for at mindske rygsmerter. Her er nogle tips til, hvordan du kan forbedre de ergonomiske forhold på arbejdspladsen, og enkle øvelser til at lindre og forebygge rygsmerter.
Der er flere grunde til, at du har ondt i ryggen
Rygsmerter er relativt almindelige, og de fleste mennesker oplever rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det skyldes ofte, at man sidder stille for længe og for meget, arbejder med dårlig ergonomi og ikke bevæger sig nok. Det er heller ikke ualmindeligt, at rygsmerter skyldes stress og det psykosociale arbejdsmiljø. Andre årsager kan være en forhistorie med rygproblemer, forkert fodtøj, alderdom, rygning eller arvelighed.
Dårlig kropsholdning er hovedårsagen
Et stillesiddende job, hvor man sidder med overkroppen og nakken bøjet forover, er en stor belastning for ryghvirvlerne. Det kan føre til irritation eller diskusprolaps. Smerterne kommer fra muskelspændinger eller en klemt nerve.
Forskellige typer af rygsmerter
Ryggen er en kompleks struktur af knogler, muskler, led og nerver. For at kunne behandle rygsmerter effektivt er det vigtigt at forstå forskellen mellem akutte og langvarige rygsmerter og at kunne genkende de mest almindelige symptomer.
Lumbago, ryg- eller lændesmerter - hvad siger du?
Lumbago er det, man kalder rygsmerter eller lændesmerter. Begrebet kan omfatte både akut lumbago (rygsmerter) og kroniske rygsmerter, dvs. rygsmerter, der varer i mere end tre måneder.
Typiske tegn på lumbago:
- Stivhed
- Muskelkramper
- Svaghed
- Nedsat bevægelighed, f.eks. ved sidebøjning og vridning
- Træthed/smerter, der ikke er smertefulde
Rygsmerter kan også påvirke iskiasnerven. I dette tilfælde kan du føle smerter, der stråler ned i det ene ben, hvilket kaldes lumbago ischias.
Rygsmerter er smerter, der opstår hurtigt
Smerter i ryggen, der opstår pludseligt, kaldes rygsmerter. Den pludselige smerte kan være forårsaget af en usædvanlig bevægelse eller et tungt løft. Det skyldes ofte en skade på en diskus, et facetled, et ledbånd, en muskel eller en nerve - eller en kombination af disse.
Rygsmerter er også kendt som akut lumbago (dvs. »pludselige rygsmerter«) og forsvinder normalt efter et par uger. Smerterne kan være meget intense i de første par dage, den såkaldte akutte fase, og aftager derefter gradvist.
Hvad er iskias?
Iskias er en bred betegnelse for smerter, der stråler ned i benet langs diskus, hvor iskiasnerven befinder sig. I de fleste tilfælde skyldes iskias en skade på lændehvirvelsøjlen, som forårsager tryk på iskiasnervens nerverødder - som tilfældigvis er placeret i lænden. Lændesmerter kombineret med iskias er derfor ikke helt ualmindeligt.
Typiske symptomer:
- Smerter i ryggen eller på ydersiden af benet (stopper ofte over knæet)
- Smerter i lænden, når du nyser eller hoster
- Smerter, når du bøjer dig forover
- Smerter, når du sidder ned
- Svaghed, nedsatte reflekser eller nedsat følelse i benet
Smerter i brystryggen mellem skulderbladene
Hvis du har smerter mellem skulderbladene, sidder problemet i brysthvirvelsøjlen. Smerterne kan opstå i forbindelse med en usædvanlig bevægelse, tunge løft eller komme snigende. Du kan også opleve smerter i brysthvirvelsøjlen af andre årsager som f.eks. infektion, angina eller hjerteanfald. I så fald bør du straks søge læge.
Smerter i den nedre del af ryggen
Det kan være svært at afgøre, om man har smerter i lænden eller i den nederste del af ryggen. Det kan let forveksles med smerter i halebenet. Lændehvirvelsøjlen er placeret under lænden og forbinder ryggen med bækkenet og hofterne. Hvis du har ondt i lænden, kan det skyldes svage mavemuskler, som ryggen kompenserer for.
Hvad kan jeg selv gøre?
Rygsmerter forsvinder ofte af sig selv. Men for at hjælpe dig med at få det bedre, er der nogle ting, du kan gøre for at fremskynde processen. Her er vores tips til både at lindre og forebygge rygsmerter.
Gennemgå din ergonomi
På papiret er det indlysende at sidde, stå og arbejde med god ergonomi. Men det er sværere i praksis. Ofte skyldes det, at vi ikke har de rette betingelser, især på arbejdspladsen.
Kontorstolen
En ergonomisk designet kontorstol er din bedste ven, når du vil undgå rygsmerter. Gå efter en stol med indbygget lændestøtte, hvis du let får ondt i lænden. Du kan også prøve en lændepude.
Skrivebordet
Gör ryggen en tjänst genom att arbeta stående då och då! Att ha ett höj- och sänkbart skrivbord är ett enkelt sätt att bli mindre stillasittande på jobbet. (Glöm inte att komplettera med en ståmatta.)
Gør din ryg en tjeneste ved at arbejde stående en gang imellem! Et højdejusterbart skrivebord er en nem måde at blive mindre stillesiddende på. (Glem ikke at tilføje en ståmåtte).
Computerskærmen
For at få en god kropsholdning, når du sidder (eller står), er det vigtigt, at toppen af skærmen er i niveau med dine øjne. På den måde kigger du ikke hele tiden ned eller op, og det vil dine øjne, din nakke og din ryg takke dig for. Skærmarme gør det lettere at indstille en god afstand og den rigtige højde.
Motion i hverdagen
Bevægelse er godt, både for at forebygge og for at hjælpe, når du allerede har smerter. Så hvorfor ikke investere i et gåbånd? Eller måske en kontorcykel? Det er et godt alternativ til din kontorstol, og når du ikke kan få motion på andre måder.
Kropsholdning
Det, der gør det effektivt at gå, når man har ondt i ryggen, er den korrekte fordeling af belastningen på ryghvirvlerne. Sadelstole er fremragende til at hjælpe dig med en god kropsholdning, selv når du sidder.
Udforsk vores ergonomiske udvalg af kontormøbler:
1.279,-
ekskl. moms
4.279,-
ekskl. moms
1.395,-
ekskl. moms
1.209,-
ekskl. moms
Gode råd! Løft med god teknik
Har du et fysisk krævende job, der indebærer mange løft, eller lider du allerede af rygsmerter? Så er det vigtigt at tænke på at løfte tæt på kroppen. Læs mere om løfteteknikker og sikre løft.
Rygøvelser, du kan lave hjemme eller på kontoret
Øvelser, der styrker ryg- og mavemuskler, er en vigtig del af behandlingen af rygsmerter. Her får du tips til øvelser mod rygsmerter, iskias og meget mere:
- Lændehvirvelsøjlen
Læg dig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden. Lad begge ben falde til den ene side, så langt som muligt. Brug mavemusklerne til at trække benene op igen, og lad dem falde til den anden side. Gentag ti gange i to til tre sæt. - Den thorakale rygsøjle
Stil dig op med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Træk den ene albue så langt tilbage, som den kan, mens du strækker den anden arm så langt frem foran kroppen, som den kan. Bevægelsen svarer til at spænde en bue og pil. Hold øvelsen i et par sekunder, og skift så arm. Gentag øvelsen 10-12 gange. - Korsryggen
Stil dig på alle fire. Stræk det ene ben ud, mens du strækker den modsatte arm. Prøv at holde ryggen i ro under hele bevægelsen, og spænd i mavemusklerne og lænden for at stabilisere. Gentag med det andet ben og den anden arm. Lav bevægelsen ti gange på hver side i to eller tre sæt. - Iskias
Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Løft numsen, og pres samtidig fødderne ned i gulvet, så du ender i en lige linje mellem knæ og skuldre. Sænk langsomt ned igen. Gentag ti gange i to til tre sæt.
Resumé
Rygsmerter er et almindeligt problem, som kan skyldes dårlige arbejdsstillinger, stillesiddende arbejde og stress. For at lindre og forebygge rygsmerter kan du forbedre ergonomien på arbejdspladsen, træne regelmæssigt og udføre bevægelsesøvelser. Hvis dine smerter varer ved eller forværres, bør du søge læge.
Få hjælp fra vores indretningseksperter!
Hos AJ Produkter er vi altid klar til at hjælpe dig med en indretningsløsning, der er skræddersyet til din virksomhed. Kontakt os, hvis du har spørgsmål til valg af stof, har brug for at låne inspiration eller vil vide, hvilke muligheder der passer bedst til dine lokaler. Vi kan fortælle dig mere om dine muligheder.
Få nyheder og inspiration direkte i indbakken
Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag tilbud og tips til, hvordan du kan forbedre arbejdsmiljøet for dig og dine medarbejdere. Det er helt gratis, og du kan nemt afmelde dig når som helst.Vent venligst...
*Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik.