Ondt i ryggen - sådan ændrer du på det!
Der er flere grunde til, at du har ondt i ryggen
Dårlig kropsholdning er hovedårsagen
Forskellige typer af rygsmerter
Lumbago, ryg- eller lændesmerter - hvad siger du?
Lumbago er det, man kalder rygsmerter eller lændesmerter. Begrebet kan omfatte både akut lumbago (rygsmerter) og kroniske rygsmerter, dvs. rygsmerter, der varer i mere end tre måneder.
Typiske tegn på lumbago:
- Stivhed
- Muskelkramper
- Svaghed
- Nedsat bevægelighed, f.eks. ved sidebøjning og vridning
- Træthed/smerter, der ikke er smertefulde
Rygsmerter er smerter, der opstår hurtigt
Smerter i ryggen, der opstår pludseligt, kaldes rygsmerter. Den pludselige smerte kan være forårsaget af en usædvanlig bevægelse eller et tungt løft. Det skyldes ofte en skade på en diskus, et facetled, et ledbånd, en muskel eller en nerve - eller en kombination af disse.
Hvad er iskias?
Typiske symptomer:
- Smerter i ryggen eller på ydersiden af benet (stopper ofte over knæet)
- Smerter i lænden, når du nyser eller hoster
- Smerter, når du bøjer dig forover
- Smerter, når du sidder ned
- Svaghed, nedsatte reflekser eller nedsat følelse i benet
Smerter i brystryggen mellem skulderbladene
Hvis du har smerter mellem skulderbladene, sidder problemet i brysthvirvelsøjlen. Smerterne kan opstå i forbindelse med en usædvanlig bevægelse, tunge løft eller komme snigende. Du kan også opleve smerter i brysthvirvelsøjlen af andre årsager som f.eks. infektion, angina eller hjerteanfald. I så fald bør du straks søge læge.
Smerter i den nedre del af ryggen
Hvad kan jeg selv gøre?
Rygsmerter forsvinder ofte af sig selv. Men for at hjælpe dig med at få det bedre, er der nogle ting, du kan gøre for at fremskynde processen. Her er vores tips til både at lindre og forebygge rygsmerter.
Gennemgå din ergonomi
Kontorstolen
Skrivebordet
Gör ryggen en tjänst genom att arbeta stående då och då! Att ha ett höj- och sänkbart skrivbord är ett enkelt sätt att bli mindre stillasittande på jobbet. (Glöm inte att komplettera med en ståmatta.)
Gør din ryg en tjeneste ved at arbejde stående en gang imellem! Et højdejusterbart skrivebord er en nem måde at blive mindre stillesiddende på. (Glem ikke at tilføje en ståmåtte).
Computerskærmen
Motion i hverdagen
Bevægelse er godt, både for at forebygge og for at hjælpe, når du allerede har smerter. Så hvorfor ikke investere i et gåbånd? Eller måske en kontorcykel? Det er et godt alternativ til din kontorstol, og når du ikke kan få motion på andre måder.
Kropsholdning
Udforsk vores ergonomiske udvalg af kontormøbler:
Gode råd! Løft med god teknik
Rygøvelser, du kan lave hjemme eller på kontoret
- Lændehvirvelsøjlen
Læg dig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden. Lad begge ben falde til den ene side, så langt som muligt. Brug mavemusklerne til at trække benene op igen, og lad dem falde til den anden side. Gentag ti gange i to til tre sæt. - Den thorakale rygsøjle
Stil dig op med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Træk den ene albue så langt tilbage, som den kan, mens du strækker den anden arm så langt frem foran kroppen, som den kan. Bevægelsen svarer til at spænde en bue og pil. Hold øvelsen i et par sekunder, og skift så arm. Gentag øvelsen 10-12 gange. - Korsryggen
Stil dig på alle fire. Stræk det ene ben ud, mens du strækker den modsatte arm. Prøv at holde ryggen i ro under hele bevægelsen, og spænd i mavemusklerne og lænden for at stabilisere. Gentag med det andet ben og den anden arm. Lav bevægelsen ti gange på hver side i to eller tre sæt. - Iskias
Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Løft numsen, og pres samtidig fødderne ned i gulvet, så du ender i en lige linje mellem knæ og skuldre. Sænk langsomt ned igen. Gentag ti gange i to til tre sæt.
