ekskl. moms
Hurtig levering
14 dages returret
Faktura til virksomheder
7 års garanti
+45 5940 0999info@ajprodukter.dk
Hurtig ordre
Ergonomi på arbejdspladsen
Tag en pause og stræk ud sammen

Tag en pause og stræk ud sammen

En kort session med udstrækningsøvelser i løbet af arbejdsdagen kan øjeblikkeligt føre dig mod en sundere livsstil. Uanset om du sidder stille eller har et krævende fysisk job, er det gavnligt for din krop at tage en aktiv pause og strække dine muskler. Prøv disse nemme strækøvelser, der omfatter hele kroppen fra skuldrene ned til benene. Ved at strække ud sammen med dine kolleger kan I skabe en endnu bedre arbejdsoplevelse, hvor I alle trives og føler jer bedre tilpas i kroppen.
En kvinde ser glad ud mens hun laver udstrækningsøvelser

Undgå overbelastningsskader

Det er vigtigt at tage aktive pauser på arbejdet, selvom sofaen i pauserummet kan være fristende. Arbejde, der indebærer tunge løft og langvarigt stående arbejde, kan ofte resultere i trætte ben og rygsmerter. Lange dage på kontoret slider også på kroppen. Selvom smertestillende og powernaps kan virke som hurtige løsninger, er de kun midlertidige. Det er bedre at udføre planlagte udstrækningsøvelser eller andre aktiviteter, der øger blodcirkulationen og lindrer muskler og led. Ved at gøre dette reducerer du ikke kun risikoen for permanente skader, men får også ekstra energi og et bedre humør.

Styrk hinanden

Planlæg fælles strækøvelser i samarbejde med dine kolleger. Gør det til en sjov aktivitet, som alle på arbejdspladsen kan deltage i, hvis de har lyst. Dette kan også føre til stærkere arbejdsrelationer og forbedret samarbejde. I kan hjælpe hinanden med at minde om dette hver dag - sammen kan I opnå meget mere.


Læs mere om ergonomi

Strækøvelser til en aktiv pause

Vælg ustrækningsøvelser, der passer til dig og dine kolleger, og husk, at alle kroppe er forskellige. Det er vigtigt ikke at presse dig selv for hårdt under træningen. Strækøvelser skal ikke være smertefulde. Med tiden og regelmæssig træning vil du opleve, at dine muskler bliver mere fleksible. Hvis du har eksisterende skader eller oplever smerter i kroppen, anbefales det at rådføre dig med din læge, før du begynder at udføre daglige strækøvelser. På den måde kan du sikre, at du træner på en sikker og hensigtsmæssig måde.
Øvelse 1: skuldre

Stræk skuldrene

  1. Stil dig med let spredte ben. Dette er vigtigt for at stå stabilt og med lige ryg.
  2. Stræk armen ud foran kroppen i skulderhøjde. Håndfladerne skal være vinklet mod hinanden.
  3. Træk derefter dine arme langsomt tilbage ved at åbne mellemrummet foran dig. Du skal føle, at skulderbladene presses sammen. Undgå at spænde i skuldrene, du skal være afslappet.
  4. Før armene tilbage foran kroppen og lad hænderne mødes. Rund ryggen og træk skulderbladene fra hinanden.
  5. Gentag.
  6. Prøv at strække ordentligt ud i begge retninger.
Øvelse 2: ryg

Stræk ryggen

  1. Stå med benene i hoftebreddes afstand.
  2. Knyt hænderne over hovedet.
  3. Fold derefter overkroppen ud til siden i en lige bevægelse. Fold armene og overkroppen til højre først. Fold hoften til venstre, og bøj højre knæ lidt fremad. Fold derefter arme og overkrop til venstre. Det folder hofterne til højre, mens du bøjer venstre knæ forover.
  4. Gentag øvelsen.

Øvelse 3: hofter

Stræk hofterne

  1. Stå med fødderne tæt på hinanden. Tag et stort skridt baglæns med venstre ben og synk ned. Lad ikke knæet røre jorden.
  2. Hold højre ben bøjet i 90 grader. Stræk hoften ud. Bliv i yderpositionen i 5-10 dybe indåndinger.
  3. Gentag med det andet ben.
Øvelse 4: lår

Stræk lårene

  1. Start med at gå ned i knæ. Sæt det ene ben foran kroppen i en 90 graders vinkel.
  2. Drej overkroppen, og tag fat i den bageste fod. Løft den ind mod dig selv.
  3. Læg vægten på det ben, der er i 90 graders vinkel, så du mærker et træk i lårmusklerne på det ben, hvis fod du holder. Læn dig mere frem, hvis du ikke mærker nogen forskel.
  4. Bliv i yderpositionen i 5-10 dybe vejrtrækninger.
  5. Gentag med det andet ben.

FAQ

Udstrækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden i muskler og led. Det øger blodcirkulationen og næringsstofstrømmen til musklerne, hvilket kan bidrage til at mindske muskelspændinger og ømhed. Udstrækning kan også forbedre kropsholdningen og reducere risikoen for skader under fysisk aktivitet. Derudover kan det have en afslappende effekt på kroppen og mindske stressniveauet.
Ja, udstrækning er godt for kroppen. Det hjælper med at forbedre fleksibiliteten, bevægeligheden og muskelbalance. Udstrækning kan mindske muskelspændinger og ømhed, forbedre kropsholdningen og reducere risikoen for skader. Det kan også bidrage til at afslappe kroppen og mindske stressniveauet. Regelmæssig udstrækning kan være en vigtig del af en sund og aktiv livsstil.
Ja, udstrækning kan være skadesforebyggende. Ved at strække musklerne øges fleksibiliteten, hvilket kan forbedre bevægeligheden og reducere risikoen for overbelastningsskader. Udstrækning kan også hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og varme musklerne op, hvilket kan reducere risikoen for muskeltræk og forvridninger. Det er dog vigtigt at udføre udstrækningsøvelser korrekt og opvarme kroppen først for at opnå de bedste resultater.
Passiv udspænding er en udstrækningsmetode, hvor en ekstern kraft eller en partner anvendes til at strække musklen uden aktiv muskelkontraktion fra den person, der strækkes. Personen ligger normalt afslappet, mens en partner forsigtigt anvender stræktryk for at øge musklens fleksibilitet. Denne metode kan være effektiv til at øge rækkevidden af bevægelse og forbedre fleksibiliteten, men det er vigtigt at sikre, at strækket udføres inden for personens komfortzone og uden smerte for at undgå skader.
Uden udstrækning kan man opleve nedsat fleksibilitet, øget risiko for skader, muskelspændinger og nedsat blodgennemstrømning til musklerne.
Hyppigheden af udstrækning kan variere afhængigt af individuelle behov og aktivitetsniveau. Generelt anbefales det at strække ud mindst 2-3 gange om ugen for at opretholde og forbedre fleksibiliteten. Daglig udstrækning kan være gavnlig for at opnå større fleksibilitet eller i forbindelse med specifikke træningsprogrammer eller sportsgrene. Det er vigtigt at lytte til kroppens signaler og undgå overdreven udstrækning, der kan føre til overbelastning eller skader.
Det kan være sundt at strække ud hver dag, da det kan hjælpe med at opretholde og forbedre fleksibiliteten samt øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dog er det vigtigt at lytte til kroppens signaler og undgå overdreven udstrækning, der kan føre til overbelastning eller skader. Variation i udstrækningsøvelser og intensitet kan være gavnligt for at undgå ensidig belastning og understøtte en sund og afbalanceret træningsrutine.
Statisk udstrækning er en form for udstrækningsøvelse, hvor man strækker en muskel til en fast position og holder den i denne position i en vis tid, typisk mellem 15 og 60 sekunder. Det indebærer ingen hoppende eller bevægelige elementer, og man strækker musklen til det punkt, hvor en let spænding føles, uden at det er smertefuldt. Statiske udstrækningsøvelser udføres normalt i afslappede og kontrollerede bevægelser for at forbedre fleksibiliteten og musklernes længde.
Det er bedst at strække ud, når kroppen er varm, enten efter en let opvarmning eller efter fysisk aktivitet. Dette skyldes, at varme muskler er mere elastiske og lettere kan strækkes uden at blive skadet. Strækning kan også udføres som en del af en afslapningsrutine eller før sengetid for at fremme afslapning og muskelrestitution. Undgå at strække ud, når musklerne er kolde, da dette kan øge risikoen for skader.

Vær den første til at modtage vores nyheder og gode tilbud

Vil du høre om unikke muligheder, nye produkter og historier om, hvordan du kan gøre din arbejdsplads lidt bedre? Så tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev og vær den første til at modtage vores bedste tilbud og nyheder
Vent venligst...
* Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik