0
Min indkøbskurv
Ekskl. moms (Skift)
Total
Pris/stk.
Antal
Produkt
Ingen produkter i indkøbskurv
Pris ekskl. moms:
150,-
Gå til kassen
Se indkøbskurv
RESTSALG

Tag en pause og stræk ud sammen

Tag en pause og stræk ud sammen
Artikel

Det kræver ikke meget at få kroppen og dig selv til at føle dig godt tilpas også på arbejdspladsen. Det sker stadig alt for ofte, at vi ikke får gjort de små ting, som en sund livsstil kræver, som at strække ud før og efter træning. Det er vigtigt, uanset om du har et fysisk eller stillesiddende arbejde. Så det er ikke forkert at lave nogle strækøvelser i løbet af dagen. Få dine arbejdskammerater med og prøv disse øvelser.

 

Undgå skader
Det er vigtigt at tage aktive pauser på arbejdet, selvom sofaen i pauserummet virker tillokkende. Et arbejde, der kræver tunge løft, og hvor du går og står meget, fører i mange tilfælde til trætte ben og rygsmerter. Lange dage på kontoret slider også på kroppen. Smertestillende tabletter og powernaps kan virke som enkle løsninger, men er kun midlertidige. At udføre planlagte strækøvelser eller andre aktiviteter, der holder gang i blodcirkulationen og lindrer muskler og led er en bedre medicin. Udover at reducere risikoen for permanente skader, får du lidt ekstra energi og et bedre humør. 

 

Styrk hinanden
Planlæg fælles strækøvelser efter aftale med dine arbejdskammerater. Gør det til en sjov aktivitet, som alle på arbejdet kan deltage i, hvis de vil. Det kan også føre til styrkede arbejdsrelationer og bedre samarbejde. I kan også påminde hinanden hver dag – sammen kan man gøre meget mere.  

 

Strækøvelser til en aktiv pause
Lav de øvelser, der passer til dig og dine kolleger. Variér alt efter hvilke muskler og led, I anstrenger mest.

 

Skuldre

  1. Stil dig med let spredte ben. Dette er vigtigt for at stå stabilt og med lige ryg.
  2. Stræk armen ud foran kroppen i skulderhøjde. Håndfladerne skal være vinklet mod hinanden.
  3. Træk derefter dine arme langsomt tilbage ved at åbne mellemrummet foran dig. Du skal føle, at skulderbladene presses sammen. Undgå at spænde i skuldrene, du skal være afslappet.
  4. Før armene tilbage foran kroppen og lad hænderne mødes. Rund ryggen og træk skulderbladene fra hinanden.
  5. Gentag.
  6. Prøv at strække ordentligt ud i begge retninger.

 

Ryg

  1. Stå med let spredte ben.
  2. Luk dine hænder over hovedet.
  3. Vip derefter overkroppen til siden i en lige bevægelse. Arme og overkrop hælder du først mod højre. Derefter sænkes hoften til venstre, mens det højre knæ bøjes lidt fremad. Hæld derefter arme og overkrop mod venstre, hvor hoften sænkes til højre, mens venstre knæ bøjes lidt fremad. 
  4. Gentag.

 

Hofter

  1. Stil dig med fødderne tæt sammen. Tag et stort skridt bagud med dit venstre ben og lad dig synke ned, uden at knæet rører jorden. 
  2. Hold højre ben bøjet i en 90 graders vinkel. Stræk ud i hoften. Hold denne position, mens du tager 5-10 dybe indåndinger.
  3. Gentag med det andet ben.

 

Lår

  1. Start med at ligge på knæ. Sæt det ene ben foran kroppen i en 90 graders vinkel. 
  2. Drej overkroppen og tag fat i bagerste fod. Løft den op mod dig.
  3. Læg vægten på den ben, som står i 90 grader, så du kan mærke strækket i lårmusklerne i det ben, hvis fod du holder. Læn dig længere frem, hvis du ikke kan mærke nogen forskel.
  4. Hold denne position, mens du tager 5-10 dybe indåndinger.
  5. Gentag med det andet ben.