Stå, cykel eller gå – når du arbejder
I dagens hektiske arbejdsliv er det nemt at sidde fast ved skrivebordet i timevis. Men der findes smarte måder at integrere bevægelse i dit kontorliv. Opdag, hvordan små ændringer og smarte produkter kan gøre en stor forskel og skabe en arbejdsdag, hvor dit fysiske og mentale velbefindende er i fokus. At stå op og arbejde eller gå på et løbebånd – al bevægelse og variation tæller.
Mange af os tilbringer otte timer om dagen, fem dage om ugen, siddende i en kontorstol. Og selvom de fleste gerne vil, er der ikke altid tid eller energi til at træne efter arbejde. Men det er muligt at få daglig motion uden at svede eller få ømme muskler. Med smarte produkter kan du bevæge dig lige ved dit skrivebord.
Hvorfor bevægelse er vigtigt på arbejdet
Der er mange grunde til, at det både er vigtigt og gavnligt at være aktiv i løbet af arbejdsdagen. Når vi er inaktive, falder vores blodcirkulation, hvilket kan gøre os trætte og kolde, især om eftermiddagen. Dårlig blodcirkulation kan også føre til lavere energiniveauer, simpelthen fordi musklerne ikke får nok ilt og næringsstoffer. Derudover kan langvarig siddende stilling øge risikoen for muskelspændinger, især i nakke og ryg, hvilket på lang sigt kan forårsage permanente belastningsskader. Derfor er regelmæssig bevægelse godt for dig fysisk, men det forbedrer også dit generelle helbred og mentale velbefindende. Du vil føle dig mere afslappet og dermed bedre rustet til at håndtere arbejdsdagens opgaver.
Nogle fordele ved fysisk aktivitet:
- Bidrager til dannelsen af nye hjerneceller
- Styrker immunforsvaret
- Reducerer risikoen for muskelspændinger
- Øger blodcirkulationen
- Forbedrer iltoptagelsen
Tip! Grundlæggende er enhver bevægelse, du kan udføre på arbejdet, en god bevægelse. For eksempel får du straks gang i blodcirkulationen ved at rejse dig op og strække dig af og til.
Så hvilke produkter kan gøre din arbejdsdag lidt mere aktiv?
1. Arbejdsmåtter
En ergonomisk arbejdsmåtte giver ekstra komfort, når du arbejder stående, og aflaster fødder, ben og ryg. En afbalanceret og velafstemt blødhed stimulerer mikrobevægelser, der øger blodcirkulationen og modvirker træthed i muskler og led.
Vidste du, at britisk forskning viser, at mennesker, der står op, forbrænder i gennemsnit 50 kalorier mere i timen end mennesker, der sidder ned? Hvis du står op i tre timer hver arbejdsdag, svarer det til 750 kalorier om ugen – og i alt 30.000 om året. Det svarer omtrent til at forbrænde 10 maratonløb.
2. Kontorcykel
Vores kontorcykel er lydsvag, udstyret med hjul for nem flytning og har et display, der blandt andet viser tid, distance, hastighed og kalorieforbrug. Sædet er justerbart i højden, så det passer til personer mellem ca. 155 og 195 cm.
3. Gåband
Vores gåbånd er sammenklappeligt, udstyret med hjul for nem flytning og er lydsvagt under brug. Hastigheden styres enten med fjernbetjening, din smartphone eller automatisk af dit eget gangtempo via sensorer i gåbåndet, der registrerer det tempo, du går i.
Vidste du, at det faktisk ikke er sandt, at vi bør sigte mod at gå 10.000 skridt om dagen? Denne idé stammer fra en japansk marketingkampagne forud for OL i Tokyo i 1964. Et skridttæller kaldet Manpo-kei, som betyder »10.000 skridtmåler«, blev brugt til at fremme sundhed og fitness. At have et mål på 10.000 skridt kan inspirere dig til at bevæge dig mere, men det nøjagtige antal skridt er ikke nødvendigt for at opnå sundhedsmæssige fordele.
4. Aktiv siddestilling
Aktive stole og sadelstole har forskellige fordele, men det, de har til fælles, er, at de kan være en stor hjælp til at forbedre din kropsholdning og styrke dine kernemuskler. Disse stole tilskynder til små bevægelser, der konstant aktiverer kroppen – ofte uden at du overhovedet bemærker det.
