- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Trætte og tørre øjne på arbejdet? Sådan forbedrer du synet på kontoret!
Trætte og tørre øjne på arbejdet? Sådan forbedrer du synet på kontoret!
At skabe en ergonomisk designet arbejdsplads er blevet stadig vigtigere i en tid, hvor mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm. Synsergonomi, også kendt som visuel ergonomi, er et aspekt af kontormiljøet, som ofte overses, men som har stor indflydelse på vores sundhed og produktivitet. Lad os dykke ned i, hvad synergonomi er, hvilke problemer der kan opstå, og hvordan vi kan optimere vores arbejdsmiljø for at beskytte vores øjne.
Hvad er synsergonomi?
Synergonomi handler om at tilpasse arbejdsmiljøet for at reducere belastningen af øjnene. Det omfatter alt fra belysning, afstand til skærmen og skærmens placering til, hvordan man håndterer lysrefleksioner og blænding. Et godt synergonomisk arbejdsmiljø forebygger problemer som anstrengte øjne (asthenopi), hovedpine og muskelsmerter.
Konsekvenser af dårlige synsforhold
Når vi belaster vores øjne mere end normalt, påvirkes ikke kun øjenmusklerne, men også hjernen og især musklerne i nakke og skuldre. Det fører til både fysiske og mentale effekter, som påvirker vores helbred, ydeevne og produktivitet. For eksempel kan manglende synergi på arbejdspladsen føre til:
Symptomer fra øjnene
- Tørre øjne
- Trætte øjne
- Grå øjne
- Lysfølsomme øjne
- Røde øjne
- Kløe
- Rennende øjne
- Øjentræthed
Symptomer på synsforstyrrelser
- Dobbelsyn
- Sløret syn
- Vanskeligheder med at fokusere blikket
- Ser farvede lysringe
- Ser farvede lysringe omkring genstande
Muskuloskeletale gener
- Nakkesmerter
- Smerter i den øverste del af ryggen/mellem skulderbladene
- Hovedpine/migræne
Hvis du har mange problemer med dine øjne eller symptomer, der er relateret til dem, bør du altid kontakte en optiker eller din læge.
Dagslys og belysning er afgørende
God synergi på arbejdspladsen starter med dagslys og den rigtige belysning. Flere undersøgelser har vist, at dagslys kombineret med god indendørsbelysning er den bedste belysningsløsning for god visuel komfort. Ved at kombinere naturligt dagslys med strategisk placeret indendørsbelysning kan man opnå optimal visuel komfort, hvilket ikke kun fremmer trivsel, men også øger produktiviteten.
Når det drejer sig om de parametre, der påvirker vores præstationer, har vi en tendens til at opdele dem i fire dele, som har forskellig betydning for vores syn:
Belysningsstyrke
- Mængden af lys, der rammer en overflade
- Målt i lux (lx)
- Den rigtige belysningsstyrke er vigtig for at kunne se, hvad man arbejder med
Luminans
- Lysstyrken på de overflader, vi ser
- Der bør ikke være for stor forskel inden for synsfeltet for at undgå blænding
Blænding
- Opstår, når en lyskilde er meget lysere end omgivelserne
- Kan føre til nedsat ydeevne og velbefindende
- Vigtigt at minimere for at undgå øjenproblemer og hovedpine
Flimmer
- Hurtige ændringer i lysstyrken
- Påvirker koncentrationen og kan forårsage helbredsproblemer
- Der bør anvendes flimmerfrie lyskilder for at skabe et bedre arbejdsmiljø
435,-
ekskl. moms
940,-
ekskl. moms
725,-
ekskl. moms
1.815,-
ekskl. moms
Tips! Er du ikke sikker på, om belysningen på din arbejdsplads er den rigtige? Prøv at lave kasket-testen! Læg hænderne over panden, som om du havde en kasket på. Hvis du føler, at lyset er bedre, og dine øjne er mere afslappede, er det et klart tegn på, at belysningen blænder. Prøv at ændre lyskildens placering, eller se, om den øvrige belysning kan justeres. Du er sandsynligvis ikke den eneste, der bliver blændet.
Sådan skaber du et bedre miljø for synet
Med de rigtige produkter og grundlæggende viden om synergonomi er det muligt at skabe et arbejdsmiljø, hvor du undgår anstrengte øjne og andre effekter af dårlig belysning. Her er nogle produkter og tips til, hvad du kan gøre for at skabe et bedre miljø:
Den rette belysning
Som sagt er en kombination af belysning og naturligt lys bedst. De fleste kontorer har i dag en god loftsbelysning, men en skrivebordslampe, som du kan justere specifikt efter dine behov, er et godt supplement. Vi har f.eks. lamper med farvetemperaturjustering og lysdæmpere til de mest personlige indstillinger. Glem heller ikke at justere lysstyrken og kontrasten på din computerskærm, så den passer til det omgivende lys.
Optimer skærmen
Med en monitorarm kan du nemt justere din eksterne skærm til den rigtige højde, afstand og vinkel. Den rigtige position sparer dig for anstrengte øjne og reducerer også belastningen af nakke og skuldre. Husk, at afstanden og højden på skærmen skal være i armslængde, og at toppen af skærmen skal være i øjenhøjde. En let hældning af skærmen på 10-20 grader kan reducere refleksioner.
Regelmæssige pauser - og fugt
Selv med de rigtige indstillinger og den rigtige belysning er det let at blive træt i øjnene. Prøv den klassiske 20-20-20-regel, hvor du tager en pause hvert 20. minut ved at kigge på noget 6 meter væk i 20 sekunder. Eller hvis du har et spørgsmål til en kollega, så tag øjnene væk fra computeren, mens du taler. Det vil give dig en kort pause fra at kigge.
Tørre øjendråber er en god tilføjelse at have ved hånden for at holde øjnenes slimhinder fugtige. Hvis slimhinderne tørrer ud, kan øjnene føles grynede og kløende, og skarpt lys kan irritere dem.
Tips! Glem ikke, at selv med et standard hæve-sænke-bord kan du forbedre synsforholdende, ved altid at indstille skrivebordet i en god højde for dine øjne. Vil du blokere for lys fra andre skrivebordslamper? Med skrivebordsskærme kan du nemt skabe din egen personlige sfære, hvor du kan justere skærm og belysning uden at blive påvirket af kolleger.
Resumé:
Synsergonomi betyder, at man tilpasser arbejdsmiljøet for at reducere belastningen af øjnene og forebygge problemer som hovedpine, muskelsmerter og synsforstyrrelser. En vigtig faktor er belysning - både dagslys og indendørs belysning skal spille sammen for at skabe et behageligt arbejdsmiljø. Med den rigtige placering af skærme kan betingelserne for korrekt computerbrug optimeres. Regelmæssige pauser i henhold til 20-20-20-reglen kan reducere risikoen for øjentræthed.
FAQ
- På kontoret er tørre øjne hyppigst et tegn på miljømæssig overbelastning – f.eks. at du blinker for sjældent foran skærmen, sidder i et tørt indeklima med aircondition eller har forkert belysning. Tørre øjne kan dog også være tegn på kontaktlinseirritation, aldersforandringer i tårefilmen, bivirkninger fra medicin eller underliggende allergier og gigtlidelser.
- Tørre øjne forårsages af, at tårefilmen enten fordamper for hurtigt, eller at øjet producerer for lidt tårevæske. I et kontormiljø er de primære årsager langvarigt skærmarbejde (hvor blinkefrekvensen falder), tør luft fra ventilation og varmeanlæg, træk samt direkte blænding fra lamper eller skærme.
- Ja, det lyder modstridende, men rindende øjne er et meget almindeligt symptom på tørre øjne. Når øjets overflade bliver tør og irriteret, sender hjernen et nødsignal til tårekirtlerne om at producere ekstra tårevæske. Denne "nødtårevæske" mangler dog den rette balance af fedtstoffer, og derfor skyller den blot ud over øjenkrogen i stedet for at smøre øjet ordentligt.
- Ja, absolut. Tårefilmen på øjets overflade fungerer som det yderste optiske lag, der bryder lyset. Når øjet tørrer ud, bliver overfladen ujævn, hvilket kan gøre synet sløret eller uskarpt. Typisk vil synet blive klart igen et øjeblik, lige efter du blinker kraftigt eller drypper øjnene.
- Overanstrengte øjne føles typisk som en tung, murrende træthed bag eller omkring øjenhulerne. Det kan ledsages af en brændende, svidende eller grusagtig fornemmelse i øjnene, øget lysfølsomhed og vanskeligheder ved at skifte fokus fra skærmen til ting tæt på eller langt væk. Det fører desuden ofte til spændingshovedpine.
- Når du stirrer intenst på en computerskærm, blinker du automatisk op mod 50% sjældnere end normalt. Det gør, at øjets tårefilm fordamper hurtigere, hvilket fører til tørhed, svie og en grusagtig fornemmelse i øjnene. Samtidig overbelastes øjets fokuseringsmuskler af den statiske afstand til skærmen, hvilket giver træthed og hovedpine.
- Ja, stress kan påvirke øjnene på flere måder. Når kroppen er stresset, ændres sammensætningen af tårefilmen, og tåreproduktionen kan falde. Samtidig har man under stress en tendens til at spænde mere i ansigts- og nakkemuskler samt stirre mere intenst på skærmen uden at blinke naturligt, hvilket alt sammen forværrer tørheden.
- Trætte øjne har først og fremmest brug for variation og ro. Du kan lindre øjnene ved at:
- Hold pause regelmæssigt med 20-20-20-reglen (kig væk fra skærmen).
- Lave "palming": Gnid håndfladerne mod hinanden, indtil de er varme, og placer dem blidt over de lukkede øjne i et minuts tid for at give dem mørke og varme.
- Lægge en lun, fugtig klud over øjnene for at blødgøre tårekirtlernes fedtstoffer.
- Sikre god, blændfri belysning ved arbejdspladsen og tilstrækkeligt med væske i løbet af dagen.
- 20-20-20-reglen er en enkel øvelse til at lindre øjenbelastning ved skærmarbejde. Reglen foreskriver, at du hver 20. minut tager en pause på 20 sekunder, hvor du kigger på en genstand, der er mindst 20 fod væk (ca. 6 meter). Det tvinger øjets muskler til at slappe af og mindsker risikoen for synstræthed.
- En god tommelfingerregel er en afstand på en armslængde – det svarer typisk til 50–70 cm mellem dine øjne og skærmen. Skærmens øverste kant bør placeres i eller lige under øjenhøjde, så du kigger let nedad. Det tvinger øjenlåget til at dække mere af øjeæblet, hvilket reducerer fordampningen af tårevæske.
- Forkert belysning tvinger øjnene til at arbejde hårdere. For stærkt lys, refleksioner i skærmen eller for store kontraster mellem en mørk arbejdsplads og en lys skærm overbelaster synet. Den bedste løsning er dæmpet grundbelysning kombineret med en god, asymmetrisk skrivebordslampe, der lyser direkte på dine papirer uden at blænde eller ramme skærmen.
- Du kan mindske tørhed med et par enkle greb:
- Optimer indeklimaet: Sørg for god ventilation, og undgå træk direkte fra aircondition eller ventilation.
- Brug kunstige tårer: Fugtende øjendråber fra apoteket kan smøre øjnene i løbet af arbejdsdagen.
- Drik vand: Hold kroppen hydreret igennem hele dagen.
- Aftør skærmen: Støv og fingeraftryk på skærmen forringer kontrasten og gør det hårdere for øjnene at fokusere.
- Skærmsygdom eller Computer Vision Syndrome viser sig typisk ved tørre, røde eller rindende øjne, sløret syn, lysfølsomhed og en brændende fornemmelse i øjnene. Det følges ofte af spændingshovedpine samt smerter i nakke og skuldre, fordi man ubevidst læner sig frem mod skærmen for at se bedre.
