Trætte og tørre øjne på arbejdet? Sådan forbedrer du synet på kontoret!
At skabe en ergonomisk designet arbejdsplads er blevet stadig vigtigere i en tid, hvor mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm. Synsergonomi, også kendt som visuel ergonomi, er et aspekt af kontormiljøet, som ofte overses, men som har stor indflydelse på vores sundhed og produktivitet. Lad os dykke ned i, hvad synergonomi er, hvilke problemer der kan opstå, og hvordan vi kan optimere vores arbejdsmiljø for at beskytte vores øjne.
Hvad er synsergonomi?
Synergonomi handler om at tilpasse arbejdsmiljøet for at reducere belastningen af øjnene. Det omfatter alt fra belysning, afstand til skærmen og skærmens placering til, hvordan man håndterer lysrefleksioner og blænding. Et godt synergonomisk arbejdsmiljø forebygger problemer som anstrengte øjne (asthenopi), hovedpine og muskelsmerter.
Konsekvenser af dårlige synsforhold
Når vi belaster vores øjne mere end normalt, påvirkes ikke kun øjenmusklerne, men også hjernen og især musklerne i nakke og skuldre. Det fører til både fysiske og mentale effekter, som påvirker vores helbred, ydeevne og produktivitet. For eksempel kan manglende synergi på arbejdspladsen føre til:
Symptomer fra øjnene
- Tørre øjne
- Trætte øjne
- Grå øjne
- Lysfølsomme øjne
- Røde øjne
- Kløe
- Rennende øjne
- Øjentræthed
Hvis du har mange problemer med dine øjne eller symptomer, der er relateret til dem, bør du altid kontakte en optiker eller dit sundhedscenter.
Belysning og lys er afgørende
God synergi på arbejdspladsen starter med det rigtige lys og den rigtige belysning. Flere undersøgelser har vist, at dagslys kombineret med god indendørsbelysning er den bedste belysningsløsning for god visuel komfort. Ved at kombinere naturligt dagslys med strategisk placeret indendørsbelysning kan man opnå optimal visuel komfort, hvilket ikke kun fremmer trivsel, men også øger produktiviteten.
Når det drejer sig om de parametre, der påvirker vores præstationer, har vi en tendens til at opdele dem i fire dele, som har forskellig betydning for vores syn:
Belysningsstyrke
- Mængden af lys, der rammer en overflade
- Målt i lux (lx)
- Den rigtige belysningsstyrke er vigtig for at kunne se, hvad man arbejder med
Blænding
- Opstår, når en lyskilde er meget lysere end omgivelserne
- Kan føre til nedsat ydeevne og velbefindende
- Vigtigt at minimere for at undgå øjenproblemer og hovedpine
1.450,-
ekskl. moms
940,-
ekskl. moms
940,-
ekskl. moms
Tips! Er du ikke sikker på, om belysningen på din arbejdsplads er den rigtige? Prøv at lave kasket-testen! Læg hænderne over panden, som om du havde en kasket på. Hvis du føler, at lyset er bedre, og dine øjne er mere afslappede, er det et klart tegn på, at belysningen blænder. Prøv at ændre lyskildens placering, eller se, om den øvrige belysning kan justeres. Du er sandsynligvis ikke den eneste, der bliver blændet.
Sådan skaber du et bedre miljø for synet
Med de rigtige produkter og grundlæggende viden om synergonomi er det muligt at skabe et arbejdsmiljø, hvor du undgår anstrengte øjne og andre effekter af dårlig belysning. Her er nogle produkter og tips til, hvad du kan gøre for at skabe et bedre miljø:
Den rette belysning
Som sagt er en kombination af belysning og naturligt lys bedst. De fleste kontorer har i dag en god loftsbelysning, men en skrivebordslampe, som du kan justere specifikt efter dine behov, er et godt supplement. Vi har f.eks. lamper med farvetemperaturjustering og lysdæmpere til de mest personlige indstillinger. Glem heller ikke at justere lysstyrken og kontrasten på din computerskærm, så den passer til det omgivende lys.
Optimer skærmen
Med en monitorarm kan du nemt justere din eksterne skærm til den rigtige højde, afstand og vinkel. Den rigtige position sparer dig for anstrengte øjne og reducerer også belastningen af nakke og skuldre. Husk, at afstanden og højden på skærmen skal være i armslængde, og at toppen af skærmen skal være i øjenhøjde. En let hældning af skærmen på 10-20 grader kan reducere refleksioner.
Regelmæssige pauser - og fugt
Selv med de rigtige indstillinger og den rigtige belysning er det let at blive træt i øjnene. Prøv den klassiske 20-20-20-regel, hvor du tager en pause hvert 20. minut ved at kigge på noget 6 meter væk i 20 sekunder. Eller hvis du har et spørgsmål til en kollega, så tag øjnene væk fra computeren, mens du taler. Det vil give dig en kort pause fra at kigge.
Tørre øjendråber er en god tilføjelse at have ved hånden for at holde øjnenes slimhinder fugtige. Hvis slimhinderne tørrer ud, kan øjnene føles grynede og kløende, og skarpt lys kan irritere dem.
Tips! Glem ikke, at selv med et standard hæve-sænke-bord kan du forbedre synsforholdende, ved altid at indstille skrivebordet i en god højde for dine øjne. Vil du blokere for lys fra andre skrivebordslamper? Med skrivebordsskærme kan du nemt skabe din egen personlige sfære, hvor du kan justere skærm og belysning uden at blive påvirket af kolleger.
Resumé:
Synsergonomi betyder, at man tilpasser arbejdsmiljøet for at reducere belastningen af øjnene og forebygge problemer som hovedpine, muskelsmerter og synsforstyrrelser. En vigtig faktor er belysning - både dagslys og indendørs belysning skal spille sammen for at skabe et behageligt arbejdsmiljø. Med den rigtige placering af skærme kan betingelserne for korrekt computerbrug optimeres. Regelmæssige pauser i henhold til 20-20-20-reglen kan reducere risikoen for øjentræthed.
