- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Ondt i nakken: Et almindeligt problem med enkle løsninger
Ondt i nakken: Et almindeligt problem med enkle løsninger
Smerter og stivhed i nakken kan påvirke din søvnkvalitet og koncentrationsevne og gøre det svært at præstere på arbejdet. Hvis du lider af nakkesmerter, er du ikke alene. Men selvfølgelig vil du gerne slippe af med dem! Her ser vi nærmere på symptomer og årsager til nakkesmerter og giver tips til, hvordan man kan behandle og forebygge dem.
Almindelige årsager til ondt i nakken
At du har ondt i nakken kan skyldes flere forskellige årsager. For eksempel overbelastning, stillesiddende adfærd, stress, diskusprolaps eller en mere alvorlig sygdom. Ofte er det svært at afgøre, præcis hvilke nakkesmerter man har, fordi symptomerne virker ret ens.
Almindelige symptomer er:
- Vanskeligheder med at vippe hovedet
- Stiv nakke
- Nakkesmerter med hovedpine
- Smerter i nakke og skuldre
- Smerter eller udstråling i armen
- Svimmelhed
- Nakkesmerter med udstråling til hovedet
Låst nakke (torticollis)
Pludselige smerter i nakken eller pludselig stivhed i nakken er mere almindeligt kendt som nakkekrampe. Nakkekrampe svarer til rygsmerter - men i nakken. Det kan føles, som om nakken er låst, og det gør ondt at dreje eller vippe hovedet, ofte mere til den ene side end til den anden. Årsager til låsninger i nakken kan være hurtige eller gentagne bevægelser, dårlig arbejdsstilling for hovedet, ubekvemme sovestillinger eller stress.
Whiplash (piskesmæld)
Nakkesmerter kan opstå i forbindelse med vold mod nakke og hoved. Det er f.eks. almindeligt ved bilulykker, hvor man bliver ramt bagfra. Den kraftige bevægelse forårsager skader på vævet i nakken, hvilket resulterer i nedsat bevægelighed og smerter. Dette kaldes så for piskesmæld.
Dårlig kropsholdning
Hvis du har smerter i den ene side af nakken, kan det skyldes en dårlig kropsholdning. En god kropsholdning betyder, at ryghvirvlerne belastes med en jævn fordeling. En ujævn belastning skal kompenseres af andre muskler, bl.a. dem i nakken. Det er også almindeligt, at vi sidder med hovedet skråt fremad, når vi arbejder. Din næse og hage skal være på linje med dit bryst, uden at du læner dig frem eller tilbage. Sørg også for, at dine ører er på linje med dine skuldre, så du undgår, at dit hoved bliver skubbet fremad.
Dårlig kropsholdning fører i sidste ende til muskelspændinger og smerter. Det er almindeligt, hvis man har et stillesiddende job. Når vi sidder ned, påvirker det rygsøjlens krumning, og for meget stillesiddende adfærd fører i sidste ende til ubalance i musklerne.
725,-
ekskl. moms
5.995,-
ekskl. moms
5.260,-
ekskl. moms
1.315,-
ekskl. moms
725,-
ekskl. moms
Andre årsager til nakkesmerter kan være:
- Tunge løft
- Monotont arbejde
- Myalgi i nakke og skuldre
- Slidgigt (osteoarthritis)
- Bursitis (betændelse i slimhinden)
- og meget mere
Sådan forebygger du nakkesmerter
Der er flere ting, du kan gøre, både på arbejdspladsen og i din hverdag, for at undgå at få ondt i nakken. Her er nogle forslag:
Fysisk aktivitet: At sidde stille i lange perioder kan øge risikoen for nakkesmerter. Hold flere pauser, stræk og bevæg nakke og skuldre for at mindske spændinger og øge blodcirkulationen. Gå korte ture, f.eks. efter arbejde eller i frokostpausen. Vælg trapper frem for elevatorer. Eller prøv en ny hverdagsaktivitet.
Siddeergonomi: Sørg for at have en stol, der giver god støtte til ryg og nakke. Juster stolens højde, så dine fødder når gulvet, og dine arme kan hvile behageligt på skrivebordet. Brug en pude til hovedstøtten for at få ekstra støtte.
Øvelser: For at styrke nakkemusklerne og reducere risikoen for smerter kan regelmæssig udstrækning og træning være en stor hjælp. Der findes forskellige øvelser mod nakkesmerter, som fokuserer på at styrke nakkemusklerne. Du kan f.eks. forsigtigt vippe hovedet til den ene side og holde stillingen i et par sekunder og derefter gentage på den anden side.
Behandlinger af nakkesmerter
Har du allerede nakkesmerter, og kan du ikke slippe af med dem? Så har du måske brug for hjælp gennem muskelterapi, massage og akupunktur, ledmanipulation eller fysioterapi. Du kan også konsultere f.eks. en kiropraktor eller naprapat.
Enkle behandlingsformer, når nakkesmerter lige er opstået:
- Smertelindrende medicin
- Varme (f.eks. varmepude)
- Hvile og afslapning
- Aflast hele rygsøjlen ved at ligge på gulvet med underbenene på en stol
Søg læge, hvis smerterne ikke forsvinder inden for to uger, og søg akut lægehjælp, hvis du har svær hovedpine eller har været ude for en ulykke.
Tips til ergonomiske produkter
Kontorstol
En ergonomisk kontorstol med justerbart ryglæn og nakkestøtte kan hjælpe med at holde ryggen i den rigtige position og reducere nakkespændinger. Vores skræddersyede HURRAY-kontorstol er netop sådan en stol!
Hæve sænkeskrivebord
Et højdejusterbart skrivebord er nyttigt, når du skal skifte mellem at sidde og stå i løbet af arbejdsdagen. At variere sin arbejdsstilling er en nem måde at øge blodcirkulationen og forbedre ergonomien på. Kombiner med en ståmåtte og underarmsstøtte for at aflaste arme, skuldre og ryg.
Monitorarm
Brug monitorarme til at gøre det lettere at justere højden, dybden og vinklen på dine skærme. Du kan være sikker på at finde en ergonomisk arbejdsstilling, uanset hvilket job du har.
Sadelstol
I en sadelstol sidder du i det, der kaldes rytterpositionen. Det er den bedste siddestilling, fordi rygsøjlen bevarer sin naturlige kurve. Skuldre, hofter og knæled aflastes også.
Sammendrag
Når du har nakkesmerter, er det bedst at bevæge dig så meget, som din nakke tillader. Begræns brugen af mobiltelefon og computer, og gennemgå ergonomien på din arbejdsplads, da disse kan være medvirkende faktorer til dine smerter. Søg lægehjælp til vurdering og behandling, hvis smerterne ikke forsvinder af sig selv.
FAQ
- Ondt i nakken er i langt de fleste tilfælde et tegn på harmløse muskelspændinger, myoser eller overbelastning som følge af en dårlig arbejdsstilling, stress eller træk. I sjældnere tilfælde kan det dog også være et tegn på mere specifikke tilstande i rygsøjlen, såsom slidgigt (artrose), hold i nakken, en nerve i klemme, piskesmæld efter et traume eller en diskusprolaps.
- Nakkesmerter er sjældent farlige, men du skal søge læge med det samme, hvis smerterne opstår akut efter en ulykke eller et fald, eller hvis de ledsages af såkaldte "røde flag". Det gælder nedsat kraft eller følelsesløshed i arme og ben, problemer med balancen, feber, uforklarligt vægttab, eller hvis du oplever en intens, pludselig hovedpine og stivhed, hvor du ikke kan bøje hagen mod brystet.
- Hold i nakken (akut torticollis) er en tilstand præget af pludselige smerter og udtalt stivhed i nakken, hvor det kan være svært eller umuligt at dreje hovedet. Det opstår ofte på grund af akutte muskelspændinger, hurtige eller gentagne bevægelser, en dårlig arbejdsstilling for hovedet, en ubekvem sovestilling eller langvarig stress.
- Piskesmæld, også kendt som en whiplash-skade, er en skade, der primært rammer nakkens bløde dele (muskler og ledbånd). Skaden opstår typisk ved en pludselig og voldsom kraft, der kaster hovedet hurtigt frem og tilbage – eller omvendt – hvilket hyppigst sker i forbindelse med bilulykker (påkørsler bagfra).
- En nerve, der sidder i klemme i nakken, kan give strålende smerter, en sovende eller prikkende fornemmelse (som "myrekryb") samt følelsesløshed og svaghed i armerne, hænderne eller fingrene. Hvis du har mistanke om, at en nerve sidder i klemme i nakken, bør du altid søge læge eller fysioterapeut.
- En diskusprolaps i nakken opstår, når den bløde kerne i en af nakkesøjlens diskusskiver buler ud og trykker på en nerve. Det føles typisk som en intens, skarp smerte i selve nakken, der stråler kraftigt ud i den ene arm, skulder eller helt ud i fingrene. Smerten ledsages ofte af en sovende fornemmelse, følelsesløshed eller decideret tab af muskelkraft i armen eller hånden.
- Slidgigt i nakken (cervikal artrose) udvikler sig langsomt over år. De mest almindelige symptomer er en dyb, murrende smerte og en udtalt stivhed i nakken – særligt om morgenen, eller når du har siddet stille i den samme stilling i længere tid. Smerterne kan også trække op i baghovedet eller ud i skuldrene, og nakken kan føles "træt".
- At det knaser, klikker eller popper i nakken, når du bevæger hovedet, er som regel helt harmløst. Lyden skyldes oftest små gasbobler i ledvæsken, der brister (ligesom når man knækker fingre), eller sener, der glider hen over en knoglekant. Hvis knasen ledsages af stivhed og smerte, kan det dog være et tegn på slidgigt, hvor ledfladerne er blevet mere uregelmæssige.
- Ved almindelige muskelspændinger handler det om at bryde den statiske belastning. Sørg for at bevæge dig i løbet af dagen, hold mikropauser, og tilpas din arbejdsplads. Juster din computerskærm til øjenhøjde, og brug en kontorstol, der støtter lænden. Lette mobilitetsøvelser, varmebehandling og eventuelt smertestillende håndkøbsmedicin i en kort periode kan også hjælpe med at løsne op.
- Det bedste mod langsigtede nakkeproblemer er forebyggelse gennem et godt ergonomisk arbejdsmiljø og regelmæssig bevægelse. Et hæve sænkebord gør det muligt at variere din arbejdsstilling, så du ikke overbelaster nakken. Derudover er specifik styrketræning af nakke-, skulder- og øvre rygmuskler (f.eks. med elastik) yderst effektivt til at aflaste nakkehvirvlerne.
- Nakken strækkes bedst ud med rolige, kontrollerede bevægelser uden ryk. Du kan lave et skånsomt sidestræk ved at lade det ene øre synke ned mod samme sides skulder, indtil du mærker et mildt stræk på den modsatte side af nakken. Hold strækket i 20-30 sekunder, og skift side. Du kan også bøje hagen forsigtigt ind mod brystet for at strække nakkens bagside. Gør det aldrig, hvis det fremkalder skarpe smerter.
- I den helt akutte fase (de første 24-48 timer) af et hold i nakken, hvor musklerne er i voldsom forsvarsposition, kan dybdegående massage ofte provokere leddet og forværre smerterne. Her er blid bevægelse og varme bedre. Når den værste, akutte smerte har lagt sig, kan en rolig, lindrende massage dog være rigtig god til at løsne op for de efterfølgende muskelspændinger.
- Ja, du kan godt lindre de værste spændinger selv. Brug fingerspidserne til at lave små, cirkulære bevægelser med et moderat tryk på de ømme punkter (myoser) på siden af nakken og oppe under kraniekanten. Du kan også med fordel bruge en lille massagebold eller en skumrulle (foam roller) mod en væg for at løsne musklerne mellem skulderbladene, som ofte hænger sammen med nakkesmerter.
- Ja, varme er fantastisk mod hold i nakken og almindelige muskelspændinger. En varmepude, et varmt bad eller et termoomslag øger blodcirkulationen i området, hvilket får de fastlåste og iltmanglende muskler til at slappe af. Varmen virker smertelindrende og gør det lettere for dig at bevæge nakken naturligt igen.
Få nyheder og inspiration direkte i indbakken
Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag tilbud og tips til, hvordan du kan forbedre arbejdsmiljøet for dig og dine medarbejdere. Det er helt gratis, og du kan nemt afmelde dig når som helst.*Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik.