Skuldersmerter – 3 enkle øvelser, der kan hjælpe
Gentagne arbejdsbevægelser fører ofte til belastning af muskler og led, og skuldrene er ingen undtagelse. Uanset om du har lavet intensivt gør-det-selv-arbejde derhjemme eller gentagne bevægelser på arbejdet, findes der måder at både lindre og forebygge skuldersmerter. Læs her om symptomer, årsager og måder at behandle skuldersmerter på. Du finder også tips til nyttige øvelser!
Føler du ømhed, stivhed og smerter i skulderen?
Det skyldes som regel, at du har siddet for længe eller arbejdet i en ubehagelig stilling. Både stillesiddende og gentagne arbejdsbevægelser kan medføre, at musklerne bliver stive, hævede og smertefølsomme. Det er især almindeligt, hvis du arbejder med armene strakt ud foran dig.
9.279,-
ekskl. moms
3.849,-
ekskl. moms
13.849,-
ekskl. moms
Skuldersmerter kan også skyldes:
- Stress
- Fald eller ulykke
- Alder
- Bursitis
- Frossen skulder
- Gigt
- Impingement
- Diskusprolaps
Tre almindelige tilstande, der skal skelnes mellem
Impingement, frossen skulder eller bursitis? Skuldersmerter kan manifestere sig på forskellige måder, og det kan være vigtigt at skelne mellem symptomerne for at kunne behandle smerterne korrekt.
Smerten kan føre til frossen skulder
Frossen skulder, også kendt som adhæsiv kapsulitis, er en tilstand forårsaget af smerter i skulderen. Symptomerne kommer gradvist; skulderen bliver stiv, og stivheden øges med tiden, hvilket fører til nedsat bevægelighed. Det er stadig uklart, hvorfor mennesker får frossen skulder. Det heler af sig selv, men det tager lang tid, ofte to til tre år. Den bedste behandling er at kontakte din læge eller fysioterapeut.
Hvad adskiller impingement fra »bare« at have skuldersmerter?
Hvis det gør mere ondt, når du løfter armen op og ud til siden, kan du lide af impingement. Det betyder, at en eller flere nerver bliver klemt på grund af hævelse i skulderen efter overanstrengelse. Smerten opstår ofte på ydersiden eller forsiden af skulderen og stråler ned ad armen, da nerverne løber langs hele dette område.
Kan skyldes bursitis
Kroppen har slimsække omkring mange led og sener, som kan blive betændte på grund af skader eller gentagne bevægelser. Slimsækkernes rolle er at beskytte leddene og gøre bevægelserne mere smidige. Når en slimsæk bliver irriteret, kan området blive ømt, hævet og smertefuldt, når man bevæger sig. Dette er mere almindeligt, hvis man har en reumatisk sygdom.
Måder at behandle og forebygge skuldersmerter
Som med de fleste muskelsmerter er bevægelse det bedste middel. Øg din fysiske aktivitet, især hvis du har et stillesiddende job. Små ændringer kan gøre en stor forskel, f.eks. at tage trappen i stedet for elevatoren, gå eller cykle i stedet for at køre i bil og tage flere korte pauser på arbejdet.
Invester i ergonomiske løsninger
En god kropsholdning styrker ryg- og kernemuskulaturen. Og med en stærk øvre ryg er det lettere at holde skuldrene i den rigtige position (dvs. ikke lænet fremad). Brug hjælpemidler på arbejdspladsen, der forbedrer ergonomien, f.eks. en sadelstol, monitorarme eller et hæve sænkebord.
1.529,-
ekskl. moms
1.395,-
ekskl. moms
1.209,-
ekskl. moms
1.209,-
ekskl. moms
1.209,-
ekskl. moms
1.209,-
ekskl. moms
1.209,-
ekskl. moms
Øvelser, der er gode mod skuldersmerter
Prøv en eller flere af disse enkle bevægelsesøvelser, hvis du begynder at få skuldersmerter eller ønsker at forebygge skuldersmerter. Husk, at det skal føles ubehageligt, men ikke smertefuldt – hvis det gør det, skal du undgå øvelsen.
-
Bring skulderbladene sammen
Træk skuldrene tilbage, som om du forsøger at holde en tennisbold mellem skulderbladene. Hold stillingen i et par sekunder og slap derefter af. Gentag ca. 15 gange. -
Rul skuldrene
En klassisk øvelse, som du starter siddende eller stående med ret ryg og god holdning. Rul langsomt skuldrene fremad ca. 20 gange. Slap af og rul derefter bagud det samme antal gange. -
Superman
Fold hænderne sammen og stræk begge arme over hovedet, som Superman, der flyver. Hold stillingen i ca. 60 sekunder. Lad armene falde ned igen.
Kontakt din læge, hvis du oplever pludselige smerter i skulderen
Det kan være tegn på en alvorlig sygdom, især hvis du også har feber og føler dig syg.
Sammen skaber vi glæde på arbejdspladsen
Vi hjælper dig gerne med at forbedre de ergonomiske forhold på din arbejdsplads. Se vores store udvalg af arbejdspladsmøbler, eller kontakt os for rådgivning.
Sammendrag
Skuldersmerter er almindelige, hvis du ofte sidder stille eller har et monotont arbejde. Skuldersmerter kan også skyldes andre faktorer, såsom stress eller skader. Frossen skulder forårsager gradvis stivhed og heler langsomt, mens impingement forårsager mere smerte, når du løfter. De bedste måder at lindre og forebygge skuldersmerter på er mere daglig bevægelse, regelmæssige pauser, god ergonomi og enkle øvelser.
