- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Smerter i albuen: årsager, symptomer og løsninger
Smerter i albuen: årsager, symptomer og løsninger
Albuesmerter er et problem, som mange mennesker kan opleve i forskellige arbejdsmiljøer. Uanset om du arbejder på et lager, i et værksted, på en fabrik eller på et kontor, kan smerterne påvirke dit daglige arbejde og din livskvalitet. Her gennemgår vi, hvordan albuesmerter kan opstå i forskellige arbejdsmiljøer, hvilke symptomer og årsager der er, hvad du selv kan gøre, og hvilke hjælpemidler der findes.
Hvorfor gør det ondt i albuen?
Der er mange faktorer, der kan føre til smerter i albuen og det kan forekomme i en række forskellige jobs. Uanset om du har et stillesiddende kontorjob eller et mere fysisk krævende job, hvor du arbejder med din krop. Smerten skyldes ofte en form for overanstrengelse eller overbelastning. Her ser vi på mulige årsager – afhængigt af hvad du arbejder med.
Lager, værksted og industri
I fysisk krævende miljøer såsom lagerhaller, værksteder og industrielle omgivelser er gentagne bevægelser, håndintensivt arbejde, løft af tunge genstande og monotont arbejde med værktøj almindelige årsager til smerter i albuen. Gentaget og tungt arbejde med forkerte løfteteknikker kan hurtigt føre til belastningsskader, men disse kan også udvikle sig gradvist over en længere periode. Risikoen er da, at man får slidskader, der tager lang tid at helbrede eller måske slet ikke heler.
Kontorarbejde
Selvom kontorarbejde er mindre fysisk krævende, kan dårlig kropsholdning, gentagen brug af mus og tastatur samt gentagne bevægelser føre til smerter i albuen. Forkert arbejdsstilling over længere tid kan for eksempel forårsage betændelse i albuen med hævelse, hvilket gør det sværere at bøje og dreje armen uden smerter.
Almindelige symptomer på albuesmerter:
- Smerter og stivhed
- Træthed i arme og skuldre
- Ømhed og følsomhed over for tryk
- Svaghedsfølelse ved greb
- Stivhed og vanskeligheder med at strække armen helt ud
- Hævelse i eller omkring albueleddet
- Ubehag, der stråler ned i underarmen og håndleddet
- Vanskeligheder med at gribe, løfte og dreje underarmen
Forskellige typer af albuesmerter
Der findes flere forskellige typer af smerter i albuen, lige fra sygdomme til skader. Her er nogle af de mest almindelige:
Tennisalbue (lateral epicondylit)
På trods af navnet er tennisalbue noget, man kan få, selvom man ikke spiller tennis. Smerten opstår i muskelfæstet på ydersiden af albuen og kan være smertefuld, for eksempel når man griber fat om større genstande eller drejer underarmen. Ubehaget udvikler sig ofte langsomt over en længere periode, men det kan også opstå pludseligt under intensivt arbejde med gentagne bevægelser.
Golfalbue (medial epicondylit)
Ligesom tennisalbue afhænger golfalbue ikke nødvendigvis af at spille golf, men kan for eksempel opstå ved gentaget arbejde eller gentagne bevægelser med knyttede hænder. Smerten opstår i muskelfæstet på indersiden af albuen og kan stråle ud til håndleddet og underarmen. Det gør ofte ondt, når man griber fat i ting, vrider/løfter armen eller udfører aktiviteter, der kræver håndstyrke.
Slimsæksinflammation (bursit)
Vi har slimsække i mange dele af kroppen omkring led og sener. Disse kan blive betændte af forskellige årsager, herunder tryk, traumer eller gentagne bevægelser. Slimhinderne tjener til at beskytte leddene og lette bevægelsen, så når en slimhinde bliver irriteret, kan det blive ømt, hævet og smertefuldt, når du bevæger dig. Det er mere almindeligt at udvikle betændelse i en slimhinde, hvis du har en reumatisk sygdom.
Nerveafklemning af ulnarisnerven (kabitaltunnelsyndrom)
En af de vigtigste nerver, der løber fra underarmen ned til hånden, er ulnarisnerven. Ulnarisnerven er ansvarlig for en stor del af håndens finmotorik og forsyner lillefingeren og halvdelen af ringfingeren med følsomhed. Da nerven løber omkring albuen, kan overdreven tryk, brud eller gentagne bevægelser medføre, at nerven bliver klemt. Dette kan føre til følelsesløshed, prikken og smerter i lillefingeren og ringfingeren samt svaghed i hånden.
Hvis du oplever svære smerter eller smerter, der ikke forsvinder, bør du altid søge professionel lægehjælp.
Hvad kan du selv gøre for at lindre smerter i albuen?
Smerter i albuen forsvinder ofte af sig selv, men der er ting, du kan gøre for at mindske ubehaget. Her er nogle enkle tips:
- Hvil: Lad armen hvile fra bevægelser, der forværrer smerten.
- Kulde/varme: Anvend kulde eller varme på det smertefulde område, for at reducere betændelsen.
- Smertestillende/antiinflammatorisk medicin: Receptfri medicin kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.
- Genoptræning: Motion og/eller fysioterapi for at styrke musklerne.
- Chokbølgebehandling: Kan bruges til kronisk golfalbue.
- Albuebandage/skinne: Kan bruges til at fordele belastningen på sener og muskler.
- Kortison: Ved visse typer albuesmerter kan en kortisoninjektion være passende.
Gør tingene lettere med de rigtige produkter
Det er altid vigtigt at arbejde på en måde, der skåner kroppen. Men det er især vigtigt, hvis du har oplevet smerter eller føler ubehag. Her er nogle produkter, der forbedrer dine arbejdsforhold – ved skrivebordet eller på lageret.
Vogn
Undgå at bære ting unødigt og brug i stedet en vogn til nem transport. Med en vogn undgår du at gå rundt med hænderne fulde og belaste din krop på en måde, der både er ubehagelig og trættende. I vores sortiment finder du vogne til alle lejligheder og arbejdsområder, til kontorer og kantiner, værksteder og lagre.
Underarmsstøtte
En underarmsstøtte er en enkel måde at sikre, at dine arme er afslappede mod skrivebordet, når du arbejder. Som med musearmen er det vigtigt, at du har støtte til dine underarme, når du sidder statisk ved en computer i mange timer ad gangen. Et hæve sænkebord kan også gøre det lettere at placere dine arme mere korrekt mod bordpladen.
Pakkebord
Til specifikke pakke- og emballeringsopgaver er et pakkebord et must for at undgå unødvendig belastning af kroppen. Med materialerne lige ved hånden, indbyggede funktioner i bordet og mulighed for at justere bordet efter behov er et pakkebord meget mere ergonomisk end et almindeligt arbejdsbord. Vores sortiment omfatter alt fra komplette pakkestationer til modeller, som du kan tilpasse afhængigt af pakkeopgaven.
Løfteudstyr
Med det rigtige løfteudstyr undgår du unødvendig belastning af kroppen og reducerer risikoen for belastningsskader betydeligt. Afhængigt af hvad du skal løfte, har vi et bredt udvalg af maskiner og værktøjer til alt fra løft af små, lette pakker til vægte på over et ton.
Tip: Glem ikke »hverdagsergonomi«, uanset om du arbejder eller slapper af. Sørg for at variere din arbejdsstilling, prøv at skifte hånd, når du udfører monotone bevægelser i længere tid, tag pauser for at hvile albuerne, og udfør regelmæssige strækøvelser for underarmene.
Sammendrag
Uanset din arbejdsplads kan smerter i albuen forebygges og lindres med den rette viden og de rette redskaber. Ved at forstå de specifikke udfordringer, som dit arbejdsmiljø udgør, og ved at træffe foranstaltninger for at minimere risiciene, kan du forbedre både dit velbefindende og din produktivitet betydeligt. At investere i ergonomiske løsninger er ikke kun godt for dit helbred – det kan også forbedre din arbejdskvalitet og jobtilfredshed på lang sigt.
FAQ
- Behandlingen afhænger helt af årsagen, men det første og vigtigste skridt er altid at identificere og fjerne den aktivitet, der udløser smerten (f.eks. uhensigtsmæssige bevægelser med computermusen eller tunge løft). Sørg for at tilpasse din arbejdsstation ergonomisk med underarmsstøtte, skift arbejdsstillinger hyppigt, og hold små mikro-pauser. Ved moderate smerter kan lette strækøvelser øge blodcirkulationen og fremme helingen, mens svære eller akutte smerter bør undersøges af en læge eller fysioterapeut.
- En overbelastet albue har først og fremmest brug for kontrolleret ro. Undgå de bevægelser, der gør ondt, men hold dig gerne i gang med smertefri, let bevægelighed. Du kan med fordel bruge en støttebandage eller en epikondylitspænde (et bånd, der aflaster senetilhæftningen). Kombiner dette med ergonomiske justeringer ved dit skrivebord – såsom at skifte til en ergonomisk mus – så du ikke genbelaster området, når du vender tilbage til arbejdet.
- Ja, man kan sagtens få betændelse i albuen, men der er næsten altid tale om en steril betændelsestilstand (inflammation) og ikke en infektion med bakterier. Denne type inflammation opstår typisk i senerne (som ved tennisalbue eller golfalbue) eller i albuens slimsæk på grund af mekanisk overbelastning, gentagne bevægelser eller direkte tryk over længere tid.
- Du aflaster albuen mest effektivt ved at holde leddet i en neutral stilling, hvor underarmen er understøttet. Ved skrivebordet gør du dette ved at lade underarmene hvile fladt på bordpladen eller på bløde armlæn, så skuldre og arme slapper af. Undgå at strække armen helt ud for at nå musen, og undgå at hvile selve albuen direkte mod hårde overflader som bordkanten. En aflastende underarmsstøtte eller en blød musemåtte med gelestøtte kan her gøre en stor forskel.
- En "falsk tennisalbue" er en anden betegnelse for en golfalbue (medial epicondylit). Mens en klassisk tennisalbue giver smerter på ydersiden af albuen, mærkes en golfalbue (eller falsk tennisalbue) som smerter på indersiden af albuen. Begge tilstande skyldes typisk overbelastning af underarmens sener efter ensidige, gentagne bevægelser.
- Ved slimsæksbetændelse (bursitis) i albuen bliver spidsen af albuen ofte markant hævet, rød og varm, og området er meget ømt ved tryk – tilstanden kaldes også populært for "studenteralbue". Det kan gøre ondt, når du bøjer eller strækker albuen, eller når du hviler den mod en hård overflade som f.eks. en bordplade.
- Det skyldes ulnarisnerven (i folkemunde kaldet "enkemanden" eller "kemikant-nerven"), som løber i en sårbar og ubeskyttet kanal på ydersiden/bagsiden af albuen. Da nerven ligger lige under huden, sender et slag direkte mod den et øjeblikkeligt, intenst og jagende signal om smerte og "stød" helt ned i ring- og lillefingeren.
- En nerve i klemme kan give flere forskellige symptomer. De mest almindelige tegn er en prikkende eller sovende fornemmelse (som "myrekryb"), brændende smerter, følelsesløshed og nedsat følesans samt en svaghed i de muskler, som nerven kontrollerer (f.eks. problemer med at gribe hårdt om ting).
- Symptomer på slidgigt (artrose) i albuen er typisk smerter, nedsat bevægelighed og hævelse. Det er også almindeligt at mærke eller høre en knasende eller skurrende lyd (ledknirken), når du bevæger leddet. Slidgigt opstår, når brusken, der fungerer som leddets støddæmper, gradvist nedbrydes, hvilket får knoglerne til at gnide mod hinanden.
- Smerter i albuen – ofte i form af en tennisalbue eller museskade – opstår typisk, fordi du sidder med en statisk spænding i underarmen. Når du konstant klikker på musen eller bøjer håndleddet bagover for at skrive på tastaturet, overbelastes de sener, der hæfter på ydersiden af albuen. Hvis du dertil hviler albuen mod en hård bordkant hele dagen, øger det risikoen for inflammation.
- Du kan reducere belastningen af albuen markant med nogle få ergonomiske justeringer:
- Brug underarmsstøtte: Sørg for at rykke tastatur og mus længere ind på bordet, så dine underarme kan hvile afslappet på bordpladen, eller brug en decideret underarmsstøtte.
- Ergonomisk mus: Skift til en centreret mus (eller en vertikal mus), som lader din hånd og underarm hvile i en more naturlig, neutral position uden skadelige vrid.
- Bløde armlæn: Hvis din kontorstol har armlæn, bør de være polstrede og indstillet i en højde, så dine skuldre er helt afslappede.
