5 trin til den perfekte kontorplads – mon du følger dem?
Er du helt skarp på, hvordan du indstiller kontorstol, bord og skærm? Her er en enkel guide til den skræddersyede kontorplads, som kan være med til at spare dig for arbejdsgener
Den perfekte kontorplads - med råd fra eksperten
Du tilbringer ca. 8 timer om dagen ved din kontorplads. Derfor er der god grund til at sikre dig, at du har indrettet den rigtigt.Allan Dehn er fysioterapeut og arbejdsmiljørådgiver hos CRECEA, der rådgiver om at skabe det bedst mulige arbejdsmiljø på danske arbejdspladser.
Han har rådgivet og hjulpet mange virksomheder til et bedre arbejdsmiljø, og han oplever ofte arbejdsforhold, der med fordel kan forbedres.
“Ofte ved folk simpelthen ikke nok om, hvordan de indstiller helt basale redskaber som kontorstol, bord og skærm. Det er faktisk ret enkelt, og det behøver ikke at tage mere end kvarters tid. Men det kan forebygge en lang række gener og smerter, der kan udvikle sig til arbejdsskader”
Allan DehnAllan Dehns 5 trin til den perfekte kontorplads
1. Kontorstolen
1. Indstil din kontorstol så højt som muligt, men hvor du stadig kan sidde med begge fødder i gulvet uden at føle et generende tryk på bagsiden af lårene.
2. Indstil sædedybden, så du har en håndsbredde mellem sædets forkant og dine knæhaser.
3. Indstil ryglænet, så du har støtte om lænden, som bliver holdt rank.
4. Vær opmærksom på, at du kan justere stolen efter din vægt. På den måde får du fuldt udbytte af vippefunktionen, som bør være aktiv for at skabe variation og bevægelse i din arbejdsdag.
2. Indstil sædedybden, så du har en håndsbredde mellem sædets forkant og dine knæhaser.
3. Indstil ryglænet, så du har støtte om lænden, som bliver holdt rank.
4. Vær opmærksom på, at du kan justere stolen efter din vægt. På den måde får du fuldt udbytte af vippefunktionen, som bør være aktiv for at skabe variation og bevægelse i din arbejdsdag.
2. Skrivebordet
1. Indstil skrivebordet, så dine underarme kan hvile på det – det gælder både når du står og sidder.2. Skab god plads på bordet. Det er vigtigt, at hænder og arme kan støtte foran tastaturet og musen.
3. Hold musen så tæt på tastaturet som muligt - gerne foran tastaturet - når du arbejder med den. Man kan have en tendens til at lade den stikke af ud til siden, og jo større flagrende bevægelser, du laver med musen, des større er risikoen for musearm, da det belaster albue og skulder.
3. Computerskærmen
1. Det er en udbredt fejlopfattelse, at skærmen skal være i øjenhøjde, så mange hæver den fx ved hjælp af bøger. Du skal kunne se over skærmens kant, når du kigger lige frem.
2. Afstanden fra dit ansigt til skærmen skal være ca. en armslængde.
3. Skråtstil skærmen, så den passer til din synsflade - ligesom når du kigger på din telefon.
4. Husk at blinke og kigge væk fra skærmen med jævne mellemrum.
5. Hvis du bruger to skærme, så placér primærskærmen lige foran dig og den sekundære skærm til den ene side. Bruger du begge skærme lige meget, kan du også benytte “cockpit-placering”
2. Afstanden fra dit ansigt til skærmen skal være ca. en armslængde.
3. Skråtstil skærmen, så den passer til din synsflade - ligesom når du kigger på din telefon.
4. Husk at blinke og kigge væk fra skærmen med jævne mellemrum.
5. Hvis du bruger to skærme, så placér primærskærmen lige foran dig og den sekundære skærm til den ene side. Bruger du begge skærme lige meget, kan du også benytte “cockpit-placering”
4. Lys
1. Din skærmarbejdsplads skal placeres lidt inde i rummet og så vidt muligt med siden til vinduet. Når lyset falder fra siden, minimeres generende spejlinger i skærmen og ubehagelig blænding.2. Selvom du har en god placering, kan det dog være nødvendigt med solafskærmning.
3. Placer skrivebordslampen under øjenhøjde for at undgå blænding, når den er tændt.
5. Pladsen omkring dig
1. Det burde være ganske logisk, at der skal være god plads under skrivebordet til at strække ben og skifte benstilling. Mange steder er det dog ikke tilfældet, så medarbejderne sidder i uhensigtsmæssige stillinger på grund af kabler, papirkurv eller andet.2. Samtidig skal du have god plads til at rulle stolen tilbage uden at støde ind i noget. Ifølge Arbejdstilsynet bør der ikke være under 110 cm fra forkanten af arbejdsbordet til nærmeste inventar/væg.
3. Det kan være frustrerende at sidde for tæt på en kollega, hvis pladsen er for trang, og det kan bidrage til en dårlig stemning. På en arbejdsplads, hvor medarbejderne sidder ryg mod ryg, skal der være mellem 144 og 220 cm mellem forkanterne på to arbejdsborde.
Kontormøbler, der skaber den perfekte kontorplads
Vær den første til at modtage vores nyheder og gode tilbud
Vil du høre om unikke muligheder, nye produkter og historier om, hvordan du kan gøre din arbejdsplads lidt bedre? Så tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev og vær den første til at modtage vores bedste tilbud og nyheder.Vent venligst...
* Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik