- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Sådan løfter du korrekt og skåner kroppen
Løfteteknik - sådan skal du løfte for at skåne kroppen
Det er vigtigt at bruge den rigtige løfteteknik, når man arbejder på en arbejdsplads, hvor tunge løft er en del af de daglige opgaver. For at beskytte din krop er det derfor vigtigt at vide, hvordan man løfter på den bedste måde. En arbejdsplads, der arbejder for at fremme en ergonomisk tilgang, forbedrer arbejdsmiljøet og investerer samtidig i medarbejdernes sundhed.
Ergonomens bedste tips til tunge løft
Anna Millbourn Olander, ergonom og registreret fysioterapeut, giver os tips til, hvad man skal tænke på, når man løfter tunge genstande, eller hvis ens arbejde indebærer gentagne løft.
"Det bedste er at undgå at løfte helt og i stedet skubbe, trække eller rulle lasten ved hjælp af en vogn eller andet hjælpemiddel. Hvis dette ikke er muligt, er det vigtigt at løfte korrekt, tage pauser og variere dine arbejdsopgaver. Jeg synes, man skal lære en god løfteteknik og altid bruge den, uanset om man tager en pen op eller løfter et stort fjernsyn."
"Det bedste er at undgå at løfte helt og i stedet skubbe, trække eller rulle lasten ved hjælp af en vogn eller andet hjælpemiddel. Hvis dette ikke er muligt, er det vigtigt at løfte korrekt, tage pauser og variere dine arbejdsopgaver. Jeg synes, man skal lære en god løfteteknik og altid bruge den, uanset om man tager en pen op eller løfter et stort fjernsyn."
Sådan løfter du med den korrekte løfteteknik
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og det objekt, du skal løfte, tæt på dig.
- Gå ned i hug med bøjede knæ og ret ryg for at undgå at læne dig fremad. Det er dine ben, der skal løfte, ikke din ryg.
- Løft genstanden lige op, hold armene så tæt på kroppen som muligt, og undgå at dreje eller vride kroppen under løftet. Fortsæt med at holde genstanden tæt på kroppen, mens du rejser dig.
- Når du sætter genstanden ned, er det lige så vigtigt at bruge den samme teknik – hold ryggen ret, og bøj knæene, så du kommer ned i en squat-position.
Oplev vores blogs om ergonomi på arbejdspladsen
Hvad regnes for tungt løft?
Det er umuligt at sige, hvor tungt du kan løfte uden at risikere skader. Afstanden fra din krop, objektets greb, den overflade, du står på, og den højde, du løfter fra, har alle indflydelse på, hvor stor belastning din krop udsættes for. Det samme gælder, hvor ofte du løfter.
Hvad skal du være opmærksom på, når du løfter tunge genstande?
"Tænk på, hvordan vægtløftere gør det. De løfter enorme vægte, men tæt på kroppen og med ret ryg. Det er benene, der gør arbejdet. Det er også vigtigt at huske, at det ikke kun er tunge løft, der er skadelige; selv mindre vægte kan belaste din krop meget, hvis du løfter ofte eller langt væk fra kroppen" siger Anna Millbourn Olander.
Jeg plejer at sige, at hvis man ikke kan opretholde en god løfteteknik, så er det for tungt.
Skab de rette betingelser for løft
Et godt ergonomisk arbejdsmiljø reducerer ikke kun risikoen for rygproblemer, men kan også forebygge belastningsskader i arme og skuldre, såsom gentagne belastningsskader. Anna Millbourn Olander understreger, at det ikke er nok at have løftehjælpemidler såsom pallehejsere eller løfteborde. Alle skal også vide, hvordan man bruger dem, de skal være let tilgængelige, og der skal være tid til at bruge dem sikkert.
Sørg for plads til at løfte
Hvis løft ikke kan undgås, er det vigtigt at have god plads, så du kan løfte korrekt uden at vride kroppen, og at underlaget er jævnt. Det er også en god idé at placere tunge genstande i en højde, hvor de er lette at nå.
Aflast din ryg med modbevægelser
Hvis du har et job, der indebærer meget løft, er modbevægelser en god måde at forebygge skader på. Det er aflastende bevægelser, der hjælper med at holde din ryg sund, især hvis du allerede har rygsmerter. Hvis dit job indebærer, at du konstant bøjer dig fremad, så gør det til en vane at lægge hænderne på lænden og bøje dig bagud mindst en gang i timen. Dette tip kan også være nyttigt for dem, der sidder lænet fremad over et skrivebord hele dagen på arbejde.
Palleløfter BOOST
3.715,-
Batteridrevet stabler LEVER
10.395,-
Tre enkle tips til bæredygtig løftning
- Skub, træk eller rul i stedet for at bære. En enkel, men meget effektiv måde at undgå slidskader på. Uanset om du flytter filer på kontoret eller tungt udstyr i industrien, er det en god idé at bruge en transportvogn. Selv lette løft, der gentages ofte, kan have en negativ effekt på kroppen.
- Hold de vigtigste ting inden for rækkevidde. Undgå at bøje dig ned eller strække dig unødigt. I værkstedet er det ideelt at have værktøjstavler over arbejdsbænken. På kontoret er det en god idé at opbevare de ting, du bruger mest, på dit skrivebord eller i skabshøjde i skabe eller på hylder.
- Placer ikke tunge genstande højt oppe eller lavt nede. Læg aldrig tunge genstande på gulvet. Dette er let at undgå med mobile eller faste opbevaringsflader. De ting, der vejer mest, eller som du bruger oftest, skal opbevares i mavehøjde. Ideelt set skal du ikke opbevare noget under knæhøjde eller over skulderhøjde.
Korrekt løfteteknik kan reducere risikoen for belastningsskader med op til 50 %
Forskning viser, at træning i løfteteknikker kan halvere risikoen for belastningsskader (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Løft ergonomisk med de rette hjælpemidler
4.145,-
ekskl. moms
2.760,-
ekskl. moms
2.760,-
ekskl. moms
5.595,-
ekskl. moms
Resumé
Korrekte løft handler ikke kun om styrke, men også om teknik, planlægning og ergonomi. Ved at bruge den rigtige løfteteknik, variere dine arbejdsstillinger og bruge løfte- og transporthjælpemidler kan du reducere belastningen af din krop og forebygge skader. Små ændringer i din arbejdsmåde kan gøre en stor forskel, både for dit helbred og din arbejdsglæde.
Få hjælp fra vores indretningseksperter!
Hos AJ Produkter er vi altid klar til at hjælpe dig med en indretningsløsning, der er skræddersyet til din virksomhed. Kontakt os, hvis du har spørgsmål til valg af stof, har brug for at låne inspiration eller vil vide, hvilke muligheder der passer bedst til dine lokaler. Vi kan fortælle dig mere om dine muligheder.Oplev vores blogs om ergonomi på arbejdspladsen
FAQ
- Når du skal løfte, skal du holde ryggen i en neutral stilling (bevare ryggens naturlige S-kurve) og bruge kraften fra dine ben samt aktivere din kernemuskulatur (mave og ryg) for at stabilisere kroppen.
- Den mest almindelige fejl er, at du bukker dig fremover med strakte ben og runder i ryggen for at nå genstanden. Når du gør det, bruger du ryggen som en vægtstang, hvilket lægger et enormt og skadeligt pres på lænden, i stedet for at bruge de store muskler i benene.
- Benene har kroppens største og stærkeste muskler (lår og sæde), som er skabt til at bære tung vægt. Når du bruger benene til at skubbe dig op, skåner du ryggens følsomme hvirvler, muskler og båndskiver (diski) mod overbelastning.
- Planlæg altid dit løft, før du går i gang, så du bruger den rette teknik fra start. Sørg for at stå stabilt med god afstand mellem fødderne, bøj i knæene, hold ryggen ret, og hold altid genstanden så tæt ind til kroppen som overhovedet muligt under hele løftet. Undgå desuden altid at vride i ryggen, mens du løfter eller bærer.
- Det kan variere fra en mild og murrende træthed eller ømhed i muskler og led til akutte og voldsomme smerter som hold i ryggen (lumbago), hekseskud eller i værste fald en diskusprolaps.
- Der kan ske flere ting, men meget ofte vil rygmusklerne gå i krampe eller "låse" som en forsvarsmekanisme. Det sker på grund af de pludselige spændinger, der opstår ved en overanstrængning eller en skæv og forkert belastning af leddene.
- Som tommelfingerregel bør tekniske hjælpemidler altid bruges, hvis løftet er tungt (typisk over 11-15 kg afhængigt af afstanden til kroppen), hvis det skal udføres gentagne gange i løbet af arbejdsdagen, eller hvis løftet foregår i skæve arbejdsstillinger. At skåne medarbejderne med det rette udstyr minimerer sygefraværet markant.
- Der findes mange effektive hjælpemidler, der kan overtage det tunge arbejde. Til transport af kasser og varer er en ergonomisk sækkevogn, platformsvogn eller palleløfter uundværlig. Hvis der arbejdes i faste positioner – f.eks. ved pakning af varer – er et løftebord eller en mobil løftevogn en fantastisk investering, da de kan køre emnet op i den helt rigtige, ergonomiske arbejdshøjde, så medarbejderen helt undgår at skulle bukke sig.
Få nyheder og inspiration direkte i indbakken
Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag tilbud og tips til, hvordan du kan forbedre arbejdsmiljøet for dig og dine medarbejdere. Det er helt gratis, og du kan nemt afmelde dig når som helst.*Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik.