ekskl. moms
Hurtig levering14 dages returretFaktura til virksomheder7 års garanti
+45 5940 0999info@ajprodukter.dk
 
Ergonomi på arbejdspladsen

Så skaber du bedre skrivebordsergonomi

Mange mennesker, der arbejder ved computere, oplever fysiske gener. Ofte skyldes dette ikke for stor arbejdsbyrde, men snarere arbejdsstationer, der ikke er tilpasset den enkelte. Ved at investere i god skrivebordsergonomi med justerbare stole, højdejusterbare borde og smart tilbehør kan du reducere risikoen for belastningsskader og smerter. Smerter hører ikke hjemme på arbejdspladsen, men et godt ergonomisk skrivebord gør.
Sådan skaber du bedre skrivebordsergonomi
Många tillbringar åtta timmar om dagen, fem dagar i veckan vid skrivbordet, ofta framåtlutade med kutad rygg och spända axlar. Det kan leda till stelhet och värk i nacke, rygg och handleder, och det är långt ifrån ovanligt. En studie av Noroozi et al. (2015) vid Jundishapur University of Medical Sciences visade att över en tredjedel av kontorsarbetarna rapporterade nackbesvär och mer än hälften hade ryggsmärta. Följden blir minskad produktivitet, fler sjukdagar och ökade kostnader. Med en bättre ergonomi vid skrivbordet kan du minska risken för belastningsskador och samtidigt öka produktiviteten.
Kontorsstol med armstöd och ergonomisk design, lämplig för inomhusbruk.
En god stol er grundlaget for en ergonomisk siddestilling. En klassisk kontorstol med mange justeringsmuligheder gør det nemt at finde en stilling, der støtter både ryg og ben. Armlæn, der kan justeres i højden og sideværts, reducerer spændinger i skuldrene.


Sådan indstiller du stolen korrekt:

  • Sid med fødderne fladt på gulvet og knæene i en vinkel på 90 grader.
  • Juster ryglænet, så det støtter din lænd.
  • Juster armlænene, så dine underarme hviler behageligt. 
Hvis du ønsker at få mere motion i løbet af dagen, kan du supplere med en sadelstol eller en balancestol, som aktiverer kernemuskulaturen og forbedrer kropsholdningen. 
- Erica von Sicard, legitimerad sjukgymnast och ergonom
Et hæve sænkeskrivebord gør det nemt at tilpasse arbejdspladsen til den enkelte medarbejder. Ved at indstille skrivebordet til den rigtige højde reducerer du belastningen af kroppen og opnår en mere ergonomisk arbejdsstilling. At skifte mellem at sidde og stå i løbet af dagen øger blodcirkulationen, modvirker stivhed og giver kroppen ny energi.

Sådan finder du den rigtige højde:

  • Bordhøjde, når du sidder: albuerne i 90 grader og skuldrene afslappede.
  • Bordhøjde, når du står: underarmene skal hvile let på bordkanten.
  • Du kan skifte mellem at sidde og stå hver 30-60 minutter.
En person sitter vid ett höj- och sänkbart skrivbord och arbetar med en bärbar dator.
En person som går på ett löpband på ett skrivbord i en kontorsmiljö och främjar aktivt arbete.
Vil du tage variation et skridt videre? Med en kontorcykel eller løbebånd kan du træne,
mens du arbejder. Lavintensiv træning i løbet af arbejdsdagen øger blodcirkulationen, forbedrer
koncentrationen og giver dig mere energi uden at forstyrre dit arbejdsflow. En smart måde at bryde stillesiddende adfærd og føle sig bedre på i det lange løb.

Se vores blogs om ergonomi på arbejdspladsen

Skrivbord med två datorer och en kopp kaffe, lämpligt för en kontorsarbetsplats.
Skærmen skal være i øjenhøjde og i armslængde. Hvis den er placeret for højt eller for lavt, er der større risiko for, at du bøjer nakken eller løfter hagen, hvilket hurtigt fører til spændinger. En monitorarm gør det nemt at justere højden og afstanden, så dit blik kan forblive let nedadrettet og afslappet.
Dine underarme skal kunne hvile på bordet for at undgå at belaste dine håndled. En underarmsstøtte hjælper dig med at aflaste trykket og bevare en naturlig position. Dette forhindrer træthed i skuldrene og giver dig mulighed for at arbejde på en mere afslappet måde.
Person som skriver på ett datortangentbord med en mus i närheten i en inomhusmiljö.
En person står på en matta inomhus och visar upp skor på en plan golvyta.
  • Fodstøtter er ideelle, når stole og borde ikke kan justeres fuldt ud. De aflaster lårene, forbedrer cirkulationen og hjælper dig med at opretholde en god siddestilling under lange arbejdsdage.
  • Dokumentholdere gør det lettere at læse papirer uden at bøje nakken.
  • Ståmåtter reducerer statisk belastning, når du står, og gør det mere behageligt at arbejde i længere perioder, mens du står.
Även den mest ergonomiska skrivbordsplatsen behöver kompletteras med rörelse. Res dig upp, rulla axlarna eller gör några enkla övningar direkt vid skrivbordet. Små mikropauser aktiverar musklerna, förbättrar hållningen och ökar blodcirkulationen vilket gör det lättare att hålla fokus hela dagen.
15
Internationale undersøgelser viser, at ergonomiske forbedringer kan give et afkast på mellem 3 og 15 gange den oprindelige investering (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Bra skrivbordsergonomi handlar inte om en enskild produkt, utan om helheten. Med en justerbar stol, höj- och sänkbart bord, rätt placerad skärm och smarta tillbehör får du en ergonomisk skrivbordsplats som förebygger värk och ger mer energi under dagen. Lägg till variation och rörelsepauser så får du en arbetsdag som är både skonsammare och mer effektiv.

Se vores blogs om ergonomi på arbejdspladsen

FAQ

  • Det handlar om att anpassa stol, bord, skärm och tillbehör efter kroppen för att minska belastning och förebygga värk.
  • En bra sittställning innebär att fötterna vilar mot golvet, knäna är i 90 graders vinkel och ryggen får stöd i svanken. Underarmarna ska kunna vila mot bordet i avslappnat läge. Det är grunden för en ergonomisk sittställning.
  • När du sitter ska bordet vara i höjd så att armbågarna är i cirka 90 grader och axlarna  avslappnade. När du står gäller samma princip, armbågarna ska kunna vila i 90 graders vinkel mot bordsskivan. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det enkelt att växla mellan positionerna och behålla god ergonomi vid skrivbordet.
  • Den minskar statisk belastning när du står upp och gör det bekvämare att arbeta längre pass. Den är ett viktigt tillbehör inom ergonomi på kontoret.
  • Ja. Ergonomi på kontoret handlar också om variation. Växla mellan att sitta, stå och ta korta rörelsepauser under dagen.
  • Ja. Forskning visar att ergonomiska förbättringar kan ge 3-15 gånger pengarna tillbaka genom färre sjukdagar, ökad produktivitet och bättre hälsa (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).