- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Sådan skaber du bedre skrivebordsergonomi
Sådan skaber du bedre skrivebordsergonomi
Mange mennesker, der arbejder ved computere, oplever fysiske gener. Ofte skyldes dette ikke for stor arbejdsbyrde, men snarere arbejdsstationer, der ikke er tilpasset den enkelte. Ved at investere i god skrivebordsergonomi med justerbare stole, højdejusterbare borde og smart tilbehør kan du reducere risikoen for belastningsskader og smerter. Smerter hører ikke hjemme på arbejdspladsen, men et godt ergonomisk skrivebord gør.
Hvorfor er skrivebordsergonomi vigtigt?
Mange mennesker tilbringer otte timer om dagen, fem dage om ugen ved deres skrivebord, ofte med fremadbøjet ryg og spændte skuldre. Dette kan føre til stivhed og smerter i nakke, ryg og håndled, og det er langt fra ualmindeligt. En undersøgelse af Noroozi et al. (2015) ved Jundishapur University of Medical Sciences viste, at over en tredjedel af kontoransatte rapporterede om nakkeproblemer, og mere end halvdelen havde rygsmerter. Resultatet er nedsat produktivitet, flere sygedage og øgede omkostninger. Med bedre ergonomi ved dit skrivebord kan du reducere risikoen for belastningsskader og samtidig øge produktiviteten.
Vælg en ergonomisk kontorstol
En god stol er grundlaget for en ergonomisk siddestilling. En klassisk kontorstol med mange justeringsmuligheder gør det nemt at finde en stilling, der støtter både ryg og ben. Armlæn, der kan justeres i højden og sideværts, reducerer spændinger i skuldrene.
Sådan indstiller du stolen korrekt:
- Sid med fødderne fladt på gulvet og knæene i en vinkel på 90 grader.
- Juster ryglænet, så det støtter din lænd.
- Juster armlænene, så dine underarme hviler behageligt.
Hvis du ønsker at få mere motion i løbet af dagen, kan du supplere med en sadelstol eller en balancestol, som aktiverer kernemuskulaturen og forbedrer kropsholdningen.
Kroppen er skabt til at være i bevægelse, og at ændre arbejdsstilling er nøglen til et
sundere arbejdsliv.
- Erica von Sicard, certificeret fysioterapeut og ergonomFordelen ved et justerbart skrivebord
Et hæve sænkeskrivebord gør det nemt at tilpasse arbejdspladsen til den enkelte medarbejder. Ved at indstille skrivebordet til den rigtige højde reducerer du belastningen af kroppen og opnår en mere ergonomisk arbejdsstilling. At skifte mellem at sidde og stå i løbet af dagen øger blodcirkulationen, modvirker stivhed og giver kroppen ny energi.
Sådan finder du den rigtige højde:
- Bordhøjde, når du sidder: albuerne i 90 grader og skuldrene afslappede.
- Bordhøjde, når du står: underarmene skal hvile let på bordkanten.
- Du kan skifte mellem at sidde og stå hver 30-60 minutter.
Hold dig aktiv ved skrivebordet
Vil du tage variation et skridt videre? Med en kontorcykel eller løbebånd kan du træne,
mens du arbejder. Lavintensiv træning i løbet af arbejdsdagen øger blodcirkulationen, forbedrer
koncentrationen og giver dig mere energi uden at forstyrre dit arbejdsflow. En smart måde at bryde stillesiddende adfærd og føle sig bedre på i det lange løb.
Sådan placerer du skærmen for at mindske smerter i nakken
Skærmen skal være i øjenhøjde og i armslængde. Hvis den er placeret for højt eller for lavt, er der større risiko for, at du bøjer nakken eller løfter hagen, hvilket hurtigt fører til spændinger. En monitorarm gør det nemt at justere højden og afstanden, så dit blik kan forblive let nedadrettet og afslappet.
Aflast arme og håndled
Dine underarme skal kunne hvile på bordet for at undgå at belaste dine håndled. En underarmsstøtte hjælper dig med at aflaste trykket og bevare en naturlig position. Dette forhindrer træthed i skuldrene og giver dig mulighed for at arbejde på en mere afslappet måde.
Tilføj det rigtige tilbehør
- Fodstøtter er ideelle, når stole og borde ikke kan justeres fuldt ud. De aflaster lårene, forbedrer cirkulationen og hjælper dig med at opretholde en god siddestilling under lange arbejdsdage.
- Dokumentholdere gør det lettere at læse papirer uden at bøje nakken.
- Ståmåtter reducerer statisk belastning, når du står, og gør det mere behageligt at arbejde i længere perioder, mens du står.
Tag bevægelsespauser i løbet af dagen
Selv det mest ergonomiske skrivebord skal suppleres med bevægelse. Rejs dig op, rul skuldrene eller lav nogle enkle øvelser lige ved dit skrivebord. Små mikro-pauser aktiverer dine muskler, forbedrer din kropsholdning og øger blodcirkulationen, hvilket gør det lettere at holde fokus hele dagen.
Invester i bedre ergonomi ved skrivebordet, og få op til 15 gange pengene tilbage.
Internationale undersøgelser viser, at ergonomiske forbedringer kan give et afkast på mellem 3 og 15 gange den oprindelige investering (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Skab din ergonomiske skrivebordsplads med de rette produkter
5.995,-
ekskl. moms
2.915,-
ekskl. moms
725,-
ekskl. moms
940,-
ekskl. moms
3.055,-
ekskl. moms
4.365,-
ekskl. moms
Resumé
God ergonomi ved skrivebordet handler ikke om et enkelt produkt, men om helheden. Med en justerbar stol, et højdejusterbart skrivebord, en korrekt placeret skærm og smart tilbehør kan du skabe et ergonomisk skrivebord, der forebygger smerter og giver dig mere energi i løbet af dagen. Tilføj variation og bevægelsespauser, og du får en arbejdsdag, der både er mere skånsom og mere effektiv.
Få hjælp fra vores indretningseksperter!
Hos AJ Produkter er vi altid klar til at hjælpe dig med en indretningsløsning, der er skræddersyet til din virksomhed. Kontakt os, hvis du har spørgsmål til valg af stof, har brug for at låne inspiration eller vil vide, hvilke muligheder der passer bedst til dine lokaler. Vi kan fortælle dig mere om dine muligheder.FAQ
- Det handler om at tilpasse stol, bord, skærm og tilbehør til kroppen for at mindske belastningen og forebygge smerter.
- En god siddestilling betyder, at fødderne hviler fladt på gulvet, knæene er i en vinkel på 90 grader, og ryggen får støtte i lænden. Underarmene skal kunne hvile mod bordpladen i en afslappet stilling. Det er selve grundlaget for en ergonomisk siddestilling.
- Når du sidder, skal bordet være i en højde, så dine albuer er i en vinkel på cirka 90 grader, og skuldrene er afslappede. Når du står op, gælder det samme princip: Albuerne skal kunne hvile i en 90 graders vinkel mod bordpladen. Et hæve sænkebord gør det nemt at skifte mellem de to stillinger og bevare en god ergonomi ved skrivebordet.
- Den mindsker den statiske belastning, når du står op, og gør det mere behageligt at arbejde i længere tid ad gangen. Den er et vigtigt tilbehør, når det gælder ergonomi på kontoret.
- En centreret ergonomisk mus placeres lige foran tastaturet. Det betyder, at du arbejder inden for din "komfortzone" med armene tæt på kroppen. Det forebygger de ensidige, vridende bevægelser i håndled og skulder, som ofte er årsagen til "musearm".
- Ja. Ergonomi på kontoret handler i høj grad også om variation. Skift mellem at sidde og stå, og sørg for at tage korte bevægelsespauser i løbet af dagen.
- Ja. Forskning viser, at ergonomiske forbedringer kan give pengene 3-15 gange igen i form af færre sygedage, øget produktivitet og bedre sundhed (Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015).
Få nyheder og inspiration direkte i indbakken
Tilmeld dig nyhedsbrevet og modtag tilbud og tips til, hvordan du kan forbedre arbejdsmiljøet for dig og dine medarbejdere. Det er helt gratis, og du kan nemt afmelde dig når som helst.*Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik.