ekskl. moms
Hurtig levering14 dages returretFaktura til virksomheder7 års garanti
+45 5940 0999info@ajprodukter.dk
 
Ergonomi på arbejdspladsen

Løfteteknik - sådan skal du løfte for at skåne kroppen

Det er vigtigt at bruge den rigtige løfteteknik, når man arbejder på en arbejdsplads, hvor tunge løft er en del af de daglige opgaver. For at beskytte din krop er det derfor vigtigt at vide, hvordan man løfter på den bedste måde. En arbejdsplads, der arbejder for at fremme en ergonomisk tilgang, forbedrer arbejdsmiljøet og investerer samtidig i medarbejdernes sundhed.
Sådan løfter du korrekt og skåner kroppen
Anna Millbourn Olander, ergonom och legitimerad fysioterapeut, ger oss tips om vad man ska tänka på vid lyft av tunga saker eller om arbetet innehåller upprepade lyft.
”Det allra bästa är om man kan undvika lyft och i stället skjuta, dra eller rulla bördan med hjälp av en transportvagn eller något annat hjälpmedel. Har man inte möjlighet till det så gäller det att lyfta rätt, ta pauser och variera arbetsuppgifterna. Jag tycker att man ska lära sig en bra lyftteknik och alltid använda sig av den, oavsett om man plockar upp en penna eller lyfter en stor tv-apparat.”
lyftteknik
  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og det objekt, du skal løfte, tæt på dig.
  2. Gå ned i hug med bøjede knæ og ret ryg for at undgå at læne dig fremad. Det er dine ben, der skal løfte, ikke din ryg.
  3. Løft genstanden lige op, hold armene så tæt på kroppen som muligt, og undgå at dreje eller vride kroppen under løftet. Fortsæt med at holde genstanden tæt på kroppen, mens du rejser dig.
  4. Når du sætter genstanden ned, er det lige så vigtigt at bruge den samme teknik – hold ryggen ret, og bøj knæene, så du kommer ned i en squat-position.

Upptäck våra bloggar om ergonomi på arbetsplatsen

Lyft
Det er umuligt at sige, hvor tungt du kan løfte uden at risikere skader. Afstanden fra din krop, objektets greb, den overflade, du står på, og den højde, du løfter fra, har alle indflydelse på, hvor stor belastning din krop udsættes for. Det samme gælder, hvor ofte du løfter.
"Tænk på, hvordan vægtløftere gør det. De løfter enorme vægte, men tæt på kroppen og med ret ryg. Det er benene, der gør arbejdet. Det er også vigtigt at huske, at det ikke kun er tunge løft, der er skadelige; selv mindre vægte kan belaste din krop meget, hvis du løfter ofte eller langt væk fra kroppen" siger Anna Millbourn Olander.
En bra ergonomisk arbetsmiljö minskar inte bara risken för ryggproblem, utan kan också förebygga belastningsskador i arm och axel som musarm. Anna Millbourn Olander betonar att det inte räcker att det finns lyfthjälpmedel som pallyftare eller ett lyftbord. Alla måste också veta hur de används, de ska vara lättåtkomliga och det ska finnas tid att använda dem på ett säkert sätt.
Om det inte går att undvika lyft är det viktigt att det finns gott om plats så att man kan lyfta rätt, utan att vrida på kroppen, och att underlaget är jämnt. Det är också en god idé att placera tunga föremål i en höjd där de är lätta att komma åt.
Har man ett jobb med mycket lyft är så kallade motrörelser ett bra sätt att förebygga skador. Det är avlastande rörelser som hjälper till att hålla ryggen frisk, särskilt för dig som redan har ont i ryggen. Om du har arbetsuppgifter där du hela tiden böjer dig framåt, så gör till en vana att minst en gång i timmen sätta händerna i ryggslutet och böja dig bakåt. Ett tips som också de som sitter framåtlutade över ett skrivbord hela arbetsdagen kan dra nytta av.
Palleløftere BOOST
3.715,-
Batteridrevede stablere LEVER
10.395,-
  1. Skjut, dra eller rulla i stället för att bära. Ett enkelt men mycket effektivt sätt att undvika förslitningsskador. Oavsett om du ska flytta pärmar på kontoret eller tunga redskap inom industrin är det bra att använda en transportvagn. Även lätta lyft som upprepas ofta kan påverka kroppen negativt.
  2. Ha det viktigaste nära till hands. Undvik att böja dig ner eller sträcka dig efter saker i onödan. I verkstaden är det perfekt att ha verktygstavlor över arbetsbänken. På kontoret är det bra att förvara sakerna du använder mest på skrivbordet eller i arbetshöjd i skåp eller hyllor.
  3. Placera inte tunga föremål högt upp eller långt ner. Ställ aldrig ifrån dig tunga föremål på golvet. Med mobila eller fasta avlastningsytor är det lätt att undvika. De saker som väger mest eller som du använder oftast bör förvaras i maghöjd. Förvara helst ingenting under knähöjd eller över axelhöjd.
50
Forskning viser, at træning i løfteteknikker kan halvere risikoen for belastningsskader (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).
Att lyfta rätt handlar inte bara om styrka, utan om teknik, planering och ergonomi. Genom att använda rätt lyftteknik, variera arbetsställningar och ta hjälp av lyft- och transporthjälpmedel kan du minska belastningen på kroppen och förebygga skador. Små förändringar i arbetssättet gör stor skillnad, både för hälsan och för arbetsglädjen.

Upptäck våra bloggar om ergonomi på arbetsplatsen

FAQ

  • När du lyfter ska du försöka hålla ryggen i en neutral ställning och använda dig av kraften från benen och en stabil bål.
  • Det vanligaste är att du vid felaktiga lyft böjer dig framåt från stående ställning. Då lyfter du med ryggen och inte med benen.
  • Då belastar du inte ryggens diskar och kotor.
  • Planera ditt lyft innan du gör det så att du använder rätt teknik från början. Lyft med benen och håll tyngden nära kroppen.
  • Det kan vara lättare och molande värk i leder och muskler men också akut ryggskott eller diskbråck.
  • Det finns många saker som kan hända men något som är vanligt är att ryggmusklerna låser sig eller krampar på grund av spänningar som sker vid överansträngning eller felaktig belastning.