- AJ Produkter
- Blog
- Ergonomi på arbejdspladsen
- Knæsmerter på arbejdet – Årsager og løsninger
Knæsmerter på arbejdet – Årsager og løsninger
Knæsmerter kan have mange forskellige årsager – fra overanstrengelse til slidgigt i knæet. Knæsmerter er ikke ualmindelige, især for dem, der arbejder i fysisk krævende miljøer såsom lager og industri. Men hvad er egentlig årsagen til knæsmerter, og hvordan kan vi forebygge dem? Lad os se nærmere på, hvordan knæet fungerer, almindelige årsager til knæsmerter og effektive måder at bekæmpe dem på!
Hvordan fungerer knæet?
Knæet er et af kroppens største og mest komplekse led, der består af knogler, brusk, ledbånd og sener, som arbejder sammen om at give støtte og bevægelighed. Når vi går, løfter eller står i længere tid, arbejder vores knæ konstant og er derfor særligt udsatte for slitage og skader. Da vi også bruger vores knæ uden for arbejdet, kan det være svært at få tilstrækkelig hvile og restitution. Derfor er det vigtigt at træffe forebyggende foranstaltninger og sikre, at vi har de bedst mulige betingelser for at holde vores knæ stærke og sunde.
2.395,-
ekskl. moms
1.570,-
ekskl. moms
1.890,-
ekskl. moms
1.495,-
ekskl. moms
2.615,-
ekskl. moms
50,-
(25,-/stk.)ekskl. moms
Hvorfor gør det ondt i knæet?
Som nævnt er der mange årsager til, at dine knæ kan gøre ondt. Skader pådraget under sport eller blot en forkert vridning af knæet kan forårsage smerter. Men fysisk arbejde belaster kroppen ekstra meget. Almindelige årsager til knæproblemer omfatter gentaget arbejde, forkert løfteteknik, mange timers stående arbejde på hårde gulve og tunge byrder. Det er ikke ualmindeligt at opleve smerter både på arbejde og i hvile.
Vanliga symtom
- Svullnad
- Stelhet
- Nedsatt rörlighet
- Låsningar
- Krepitationer (ledknaster)
- Instabilitet
- Ömhet vid tryck
- Svaghetskänsla
-
Svårighet att sträcka ut benet
Typer av knäsmärtor och skador
En mindre överansträngning kan snabbt övergå i en mer allvarlig skada som tar lång tid att läka. Här följer några exempel på sjukdomar och skador som kan uppkomma i knän.
Slidgigt i knæet (gonartrose)
Slidgigt i knæet er en ledsygdom, der påvirker brusk i knæleddet. Brusken fungerer som støddæmper og gør det muligt for knoglerne i leddet at bevæge sig glat mod hinanden. Ved slidgigt nedbrydes brusken gradvist, hvilket får knoglerne til at gnide mod hinanden. Ensidig belastning, f.eks. knælearbejde, kan forværre slidgigt og forårsage smerter, både når knæet er i bevægelse og i hvile. Knæet kan også føles varmt og hævet, blive stift, låse sig fast og opleve en generel nedsat funktion.
Tip! Mange sundhedscentre samt private udbydere tilbyder slidgigtkurser, hvor du kan få fysisk eller digital hjælp til slidgigtproblemer.
Meniskskador
Meniskerna är två skivor av brosk och sitter på vardera sida av själva knäskålen. Dessa fungerar som stötdämpare samt stabiliserar och skyddar knät när du rör dig. En miniskskada uppstår oftast vid en överdrivet vridande rörelse av knät (akut/traumatisk meniskskada) men kan också uppkomma på grund av förändringar kopplade till ålder (degenerativ meniskskada). En skada på minisken gör ofta att knät låser sig, det uppstår en skarp smärta när knät vrids och att knät känns svagt och stelt.
Knæbursitis
Vi har cirka 150 bursae (væskefyldte sække) i vores krop, og betændelse i disse er særlig almindelig i knæene, hvor vi har i alt fire. Bursitis i knæet opstår ofte, når et knæ har været overbelastet eller udsat for pres i en længere periode, for eksempel når man knæler eller udfører gentagne arbejdsopgaver. Dette kan medføre, at en eller flere bursae bliver irriterede og betændte, hvilket ofte resulterer i hævelse, rødme og ømhed. Dette kan forårsage smerter både under træning og i hvile.
Överbelastning
Överbelastning av knät är ett vanligt problem som uppstår när knäleden utsätts för mer belastning än den klarar av. Exempelvis kan felaktig lyftteknik, dålig muskelstyrka runt knät eller utrustning som inte ger tillräckligt mycket stöd leda till överbelastning. Det är vanligt att knät då gör ont, blir svullet och stelt samt att du kan få en känsla av instabilitet. Två lite mer specifika överbelastningar som kan uppstå, trots sina namn, även vid arbete är löparknä (iliotibialbandssyndrom) med smärta på utsidan av knät och hopparknä (patellarsenetendinopati) med smärta på framsidan av knät.
Vad kan man göra själv mot knäsmärta?
Vid akuta besvär eller mjukdelsskador är RICE-metoden effektiv för att lindra och minska svullnad.
- Rest (vila): Avbryt omedelbart aktiviteten och undvik att belasta knät för att minska ett snabbt ökande av blodflöde till området och förhindra ytterligare skada.
- Ice (is): Kyl området med till exempel en ispåse, inlindad i en handduk, för att lindra smärta och minska inflammation. Kylbehandlingen bör ske i intervaller om cirka 10–15 minuter. Isen ska aldrig komma i direktkontakt med huden.
- Compression (kompression): Linda knät, men inte för hårt, med ett elastiskt bandage för att minska svullnaden och till viss del begränsa blodtillförseln.
- Elevation (upphöjt läge): Placera knät högt, gärna över hjärtats nivå, till exempel genom att lägga upp knät på kuddar för att minska svullnad.
Har du mycket smärta, smärta som inte går över eller fått en akut skada bör du alltid söka professionell vård för diagnostisering och eventuell behandling och rehabilitering.
Förebyggande åtgärder
Det är viktigt att alltid arbeta på ett sätt som är skonsamt mot kroppen. Men det är extra angeläget om du har haft smärtor tidigare eller börjar får känningar. Här är produkter som gör att du har bättre förutsättningar för starka och friska knän – framförallt inom industriarbete.
Ergonomiske arbejdsmåtter
En trykaflastende arbejdspladsmåtte er uundværlig, når man arbejder i længere tid på hårde gulve, som man ofte finder i værksteder og lagerhaller. En ståmåtte dæmper stød, når du sætter fødderne på gulvet, og beskytter ikke kun dine knæ, men også dine fødder, hofter og ryg. Læs mere om vigtigheden af at aflaste kroppen med en arbejdspladsmåtte. Vi har arbejdspladsmåtter, uanset om du arbejder stationært ved en pakkestation eller mobilt ved f.eks. et samlebånd.
Glem ikke, at du altid skal bære sko med god støtte og stødabsorbering, når du går på hårde gulve på arbejdet, og brug knæbeskyttere, når du knæler.
Bär inte i onödan
Det är lätt att av gammal vana bära saker även om vi vet att det egentligen är för tungt eller otympligt. Att göra det på en daglig basis är väldigt slitsamt och i kombination med lyft är det tufft för knäna. Använd istället en vagn och bespara kroppen onödigt slitage. Vi har enklare vagnar för mindre plock av varor till rejäla långgodsvagnar såväl som rymliga hyllvagnar och robusta rullcontainers.
Løftehjælpemidler – og den rigtige løfteteknik
Brug af løfteudstyr er en nem måde at forebygge skader på arbejdspladsen. Tunge løft belaster hele kroppen, men især ryggen og knæene. Vores sortiment omfatter alt det udstyr, du kunne have brug for, fra praktiske stablere til klassiske pallehejsere og løfteborde med en maksimal belastning på op til et par tons.
Tip! Læs vores blog om, hvordan du løfter med den rigtige løfteteknik, og lær mere om, hvordan du arbejder på en måde, der beskytter din krop.
Sammanfattning
Knäsmärta på arbetsplatsen kan ha flera orsaker, från överansträngning till dålig ergonomi. Genom att förstå de vanliga orsakerna till knäsmärta och investera i rätt verktyg och tekniker kan vi arbeta mot en mer bekväm och hälsosam arbetsmiljö. Ta hand om dina knän – de bär dig genom livet!
