• Hurtig levering
  • 14 dages returret
  • 3 års garanti
0
Min indkøbskurv
Ekskl. moms (Skift)
Total
Pris/stk.
Antal
Produkt
Ingen produkter i indkøbskurv
Pris ekskl. moms:
150,-
Gå til kassen
Se indkøbskurv
OUTLET Projektsalg

Vi slår hul på myterne om motion og sundhed på arbejdet

Vi slår hul på myterne om motion og sundhed på arbejdet
Artikel

Smugtræning i kontortiden er lige så godt som kort og intensiv træning efter arbejdstid. Eller? Der er mange myter og sandheder om motion og sundhed på kontoret. Hvis du stoler på det, der siges, kan for meget kaffedrikning både føre til og forhindre vægttab. Hvad er sandt og hvad er falsk? Her slår vi hul på nogle myter om motion og sundhed på kontoret.

 

1. Hvis jeg træner flere gange om ugen, betyder det ikke noget, om jeg sidder stille på arbejdet

FALSK. Du kan ikke kompensere for den tid, du sidder ned om dagen ved at træne intensivt om aftenen. At sidde stille på arbejdet er stadig skadeligt på en måde, som træning ikke opvejer. At sidde stille otte timer hver dag kan blandt andet føre til overvægt, diabetes type 2, højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.

Sørg for at variere mellem siddende og stående stilling på arbejdet og tag regelmæssige pauser, hvor du bevæger dig. Det kan være nok at gøre små ting som at gå til kopimaskinen, hente en kop kaffe eller gå hen til dine kolleger for at tale i stedet for at kommunikere via mail. En anden idé kan være at gå et stykke tid på et gåbånd eller bruge en kontorcykel, mens du arbejder. Så får du gang i blodcirkulationen og kan bedre styre dit blodsukker.

 

2. Træning med lav intensitet forbrænder flere kalorier end højintensiv

FALSK. Lange og lavintensive træningssessioner giver omtrent de samme resultater som korte og højintensive træningssessioner, siger Mikael Mattsson, der er sportsfysiolog ved Gymnastik- og idrætshøjskolen i Stockholm. Forskellen ligger i det faktum, at de korte, højintensive træningssessioner kræver mere energi under træningen, men forbrænder tillige energi efter træningen. Således er det ikke kun, hvad du forbrænder under træningen, der tæller, men også det, du forbrænder resten af dagen.

Det er ikke ualmindeligt, at der ikke er plads til træning i et proppet skema. Husk derfor, at du altid kan træne i smug på kontoret. Vi mener ikke, at du behøver at snige dig væk midt på dagen for at gå i træningscentret i en time. Der findes en række forskellige øvelser, som du kan lave, selv når du sidder ved skrivebordet. Prøv at holde benene løftet parallelt fra gulvet i 1 minut, og mærk, hvilken forskel det gør for benmusklerne. Det er bedre at træne mindre intensivt på denne måde, når du har brug for at spare din energi til eftermiddagen.

 

3. 5 minutters træning en gang om dagen gør ingen nytte

FALSK. Du skal helst bevæge dig i mindst 30 minutter om dagen, men det kan selvfølgelig være vanskeligt at få passet ind mellem arbejde, hente og aflevere børn, lave mad og andre ting. Men husk, at selv et par minutter gør mere end slet ingen. Hvis du har mulighed for det, kan du lave enkle knæbøjninger eller nogle hurtige armbøjninger på kontoret i en kort pause, eller når du kommer hjem. Eller hvorfor ikke løbe nogle ekstra gange på trappen i stedet for at tage elevatoren? Fem minutter gør mere end du tror.

Det betyder ikke noget, hvis du bliver forpustet, tværtimod er det bedre, hvis du udfører en ordentlig træningssession på få minutter. Når du giver alt, hvad du har, narrer du dine muskler til at tro, at det er tid til en masse fysisk aktivitet, og kroppen begynder at forbrænde mere energi. Dette har sundhedsfremmende virkninger, som for eksempel en bedre iltoptagelse, reduceret fedtindhold i blodet og forbedret insulinfølsomhed, som kan forhindre diabetes. Glem ikke, at alle er forskellige, og at den type træning, der passer til andre, ikke behøver at passe dig. Prøv dig frem for at finde det, der har en positiv effekt på din krop og dit velbefindende.

 

4. Koffein kan give vægttab
FALSK. Der findes ingen videnskabelige beviser for, at koffein kan føre til vægttab. Koffein øger stofskiftet lidt, men har ingen påvist langtidseffekt på vægten. Hovedårsagen til, at kaffe ikke har nogen væsentlig indflydelse på helbredet, er, at mange mennesker tilsætter mælk eller sukker, hvilket øger kalorieindtagelsen kraftigt. På den anden side giver koffein dig mere energi, så du måske er mere aktiv i løbet af dagen. Hvis du har lang vej til kaffemaskinen og drikker mange kopper om dagen, får du også lidt ekstra motion, når du går frem og tilbage.

Denne artikel er tag'et med: